睡覺(jué)時(shí)耳鳴可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松心情、避免噪音刺激、改善生活習(xí)慣、藥物治療等方式緩解。耳鳴可能與噪聲暴露、耳部疾病、心血管疾病、藥物副作用、精神壓力等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇舒適的枕頭和床墊，避免頸部受壓影響耳部血液循環(huán)。室內(nèi)溫度控制在20-24攝氏度，濕度保持在50%-60%有助于放松。
2、放松心情
睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)或冥想，減輕焦慮和壓力。避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、溫水泡腳等方式幫助入睡。長(zhǎng)期精神緊張可能加重耳鳴癥狀。
3、避免噪音刺激
睡前遠(yuǎn)離嘈雜環(huán)境，不使用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。白噪音機(jī)器可掩蓋耳鳴聲，但音量不宜過(guò)大。避免接觸突然的巨響，防止內(nèi)耳毛細(xì)胞進(jìn)一步受損。
4、改善生活習(xí)慣
限制咖啡因和酒精攝入，尤其在傍晚后。保持規(guī)律作息，避免熬夜。適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽可促進(jìn)血液循環(huán)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、藥物治療
對(duì)于病理性耳鳴，可遵醫(yī)囑使用改善微循環(huán)藥物如銀杏葉提取物片、甲鈷胺片，或營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物如維生素B1片。突發(fā)性耳聾伴耳鳴可能需要使用潑尼松片等糖皮質(zhì)激素。中成藥如耳聾左慈丸也可能有一定效果。
耳鳴患者日常應(yīng)注意保護(hù)聽(tīng)力，避免長(zhǎng)期處于噪音環(huán)境，控制高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。飲食上可增加富含鋅、鎂的食物如堅(jiān)果、深海魚(yú)，限制高鹽高脂飲食。若耳鳴持續(xù)超過(guò)一周、單側(cè)耳鳴或伴隨聽(tīng)力下降、眩暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)到耳鼻喉科就診，進(jìn)行純音測(cè)聽(tīng)、聲導(dǎo)抗等檢查明確病因。避免自行長(zhǎng)期使用耳機(jī)或掏耳等行為，保持耳道清潔干燥。