半夜抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質紊亂、神經壓迫等原因引起，可通過補鈣、熱敷按摩、調整睡姿、補充電解質、藥物治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調節(jié)，長期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導致神經肌肉興奮性增高，引發(fā)夜間小腿腓腸肌痙攣。表現(xiàn)為突發(fā)性疼痛性肌肉收縮，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等補充劑，同時增加奶制品、豆制品攝入。
2、肌肉疲勞
日間過度運動或長時間保持固定姿勢會導致乳酸堆積，夜間肌肉處于修復狀態(tài)時易誘發(fā)痙攣。常見于運動員、體力勞動者，多伴有肌肉酸痛感。建議運動后做拉伸放松，睡前用40℃溫水浸泡雙下肢15分鐘，配合從足跟向膝蓋方向的按摩。
3、血液循環(huán)不良
寒冷刺激或睡姿壓迫可能使下肢靜脈回流受阻，局部缺血缺氧引發(fā)肌肉強直收縮。糖尿病患者、孕婦及長期臥床者風險較高。保持臥室溫度在18-22℃，睡眠時穿寬松衣物，側臥時在兩膝間放置枕頭。
4、電解質紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導致鉀、鎂、鈉等電解質丟失，破壞肌肉細胞膜電位穩(wěn)定性。常伴隨口渴、乏力等癥狀?？蛇m量飲用含電解質的運動飲料，食用香蕉、深綠色蔬菜等富鉀食物，必要時服用門冬氨酸鉀鎂片。
5、神經壓迫
腰椎間盤突出、椎管狹窄等疾病可能壓迫神經根，導致異常放電引發(fā)肌肉痙攣。多伴有腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過腰椎MRI明確診斷，輕癥可采用甲鈷胺片、維生素B1片營養(yǎng)神經，重癥需考慮椎間孔鏡手術。
預防夜間抽筋需注意日常養(yǎng)護，日間避免久站久坐，每小時活動下肢5分鐘；均衡攝入含鈣、鎂、鉀的食物如牛奶、堅果、菠菜；睡前用溫熱毛巾敷小腿10分鐘并做踝泵運動；選擇軟硬適中的床墊，避免被子過重壓迫下肢。若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、肌無力等癥狀，應及時就診排查甲狀旁腺功能亢進、周圍神經病變等潛在疾病。