看書的時候想睡覺是正常的生理現(xiàn)象。
看書時出現(xiàn)困倦感可能與光線環(huán)境、閱讀姿勢、用眼疲勞等因素有關。在光線不足或過于柔和的環(huán)境下閱讀，瞳孔需要持續(xù)調(diào)節(jié)以適應光線變化，容易引發(fā)視疲勞并誘發(fā)困意。保持錯誤坐姿如低頭、趴臥等姿勢可能影響頸部血液循環(huán)，減少腦部供氧量。長時間專注閱讀會導致睫狀肌持續(xù)緊張，眼睛干澀疲勞可能通過神經(jīng)反射引發(fā)困意。
部分人群在攝入高碳水化合物飲食后閱讀，血糖升高會促進色氨酸進入腦內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。環(huán)境溫度過高或空氣流通不暢時，人體散熱效率下降可能產(chǎn)生嗜睡感。睡前閱讀習慣可能建立條件反射，書本內(nèi)容枯燥或理解難度過高時，大腦為節(jié)省能量會啟動保護性抑制。
建議調(diào)整閱讀環(huán)境光線至300-500勒克斯，保持書本與眼睛30厘米距離，每40分鐘閉眼休息或遠眺。選擇符合人體工學的靠背座椅，避免飯后立即閱讀。若頻繁出現(xiàn)無法克制的睡眠沖動，可進行血常規(guī)、甲狀腺功能檢查排除貧血或甲減等病理因素。日常可適當增加有氧運動改善腦部供氧，閱讀前飲用淡茶或咖啡因飲料幫助提神。