早泄可通過凱格爾運動、有氧運動、深蹲訓練、瑜伽、盆底肌訓練等運動方式改善。早泄通常由心理因素、盆底肌功能異常、激素水平紊亂、前列腺炎、神經(jīng)系統(tǒng)敏感等原因引起。
1、凱格爾運動
凱格爾運動通過主動收縮放松盆底肌群增強控制力。每日重復進行3組收縮保持10秒的訓練，持續(xù)8周可改善射精控制能力。需注意避免腹部用力代償，初期可能伴隨肌肉酸痛屬正常現(xiàn)象。
2、有氧運動
慢跑游泳等有氧運動能調(diào)節(jié)體內(nèi)睪酮和5-羥色胺水平。每周3次30分鐘中等強度運動可緩解焦慮情緒，降低陰莖敏感度。運動時心率維持在最大心率的60%效果最佳。
3、深蹲訓練
負重深蹲可刺激睪酮分泌增強性功能。采用寬距站姿緩慢下蹲至大腿平行地面，每組12次進行4組訓練。需配合腹式呼吸避免腰椎代償，骨質(zhì)疏松者應減輕負重。
4、瑜伽
蝴蝶式、束角式等瑜伽體式能改善盆腔血液循環(huán)。保持脊柱延展狀態(tài)下維持體式3分鐘，配合腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性。每周練習5次對心理性早泄效果顯著。
5、盆底肌訓練
采用生物反饋儀輔助的盆底肌訓練精準度更高。通過電極監(jiān)測肌肉收縮力度，每周2次專業(yè)指導訓練配合家庭練習，6周后射精潛伏期可延長。急性前列腺炎發(fā)作期應暫停訓練。
建議結合運動療法調(diào)整生活方式，避免過度手淫和酒精攝入，保證每日7小時睡眠。穿著寬松內(nèi)褲減少局部刺激，性行為前進行15分鐘盆底肌預熱訓練。若伴隨尿頻尿痛等癥狀需排查慢性前列腺炎，必要時聯(lián)合使用達泊西汀片、帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑。運動干預期間應保持規(guī)律性生活頻率，每月記錄射精控制時間變化。