慢跑半小時(shí)通常有助于減肥，但具體效果因人而異。慢跑屬于有氧運(yùn)動，能夠消耗熱量并促進(jìn)脂肪代謝，長期堅(jiān)持配合飲食控制可達(dá)到減重目的。
慢跑半小時(shí)大約可消耗200-300千卡熱量，相當(dāng)于一小碗米飯的熱量。對于體重基數(shù)較大或運(yùn)動新手，這種強(qiáng)度的運(yùn)動能有效啟動脂肪供能系統(tǒng)。運(yùn)動時(shí)前20分鐘主要消耗糖原，之后脂肪分解比例逐漸升高，因此半小時(shí)是燃脂的起始有效時(shí)長。若保持每周3-5次規(guī)律慢跑，一個月可能減重1-2公斤。運(yùn)動后產(chǎn)生的后燃效應(yīng)還能持續(xù)消耗熱量數(shù)小時(shí)。
部分人群可能因代謝適應(yīng)出現(xiàn)減重平臺期，這與基礎(chǔ)代謝率調(diào)整、肌肉量增加或飲食未嚴(yán)格控制有關(guān)。高強(qiáng)度間歇跑者半小時(shí)消耗的熱量可能更多，但對心肺功能要求較高。體重基數(shù)小的人群燃脂效率相對較低，需延長運(yùn)動時(shí)間或結(jié)合力量訓(xùn)練。存在甲狀腺功能異常等代謝疾病者，單純依靠慢跑減重效果可能不明顯。
建議將慢跑與其他運(yùn)動方式交替進(jìn)行，如游泳、跳繩等以避免身體適應(yīng)。運(yùn)動前后做好熱身拉伸，選擇緩沖好的跑鞋保護(hù)關(guān)節(jié)。飲食上控制精制碳水與油脂攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。體脂率超標(biāo)嚴(yán)重者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個性化方案，必要時(shí)配合醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療。記錄每日運(yùn)動數(shù)據(jù)和體重變化，有助于及時(shí)調(diào)整計(jì)劃。