提高精子質(zhì)量及活力可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)素、避免環(huán)境危害、控制疾病因素及適度運(yùn)動等方式實現(xiàn)。精子質(zhì)量下降可能與不良習(xí)慣、營養(yǎng)缺乏、生殖系統(tǒng)疾病等因素相關(guān)。
1、生活方式調(diào)整
戒煙限酒是改善精子質(zhì)量的基礎(chǔ)措施。煙草中的尼古丁會降低精子活力，酒精則可能干擾睪酮分泌。保證每天7-8小時睡眠，避免久坐超過2小時，工作時每隔1小時起身活動5分鐘。穿寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免桑拿、溫泉等高溫環(huán)境，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充
鋅元素參與精子生成過程，可適量食用牡蠣、牛肉等富鋅食物。維生素E能減少精子氧化損傷，堅果、橄欖油含量較高。輔酶Q10可改善線粒體功能，動物內(nèi)臟、深海魚中含量豐富。建議每日攝入200克深色蔬菜和300克水果，補(bǔ)充葉酸及抗氧化物質(zhì)。
3、環(huán)境危害規(guī)避
長期接觸農(nóng)藥、重金屬等化學(xué)毒物會導(dǎo)致精子DNA損傷，職業(yè)暴露者需做好防護(hù)。減少塑料制品使用，雙酚A等環(huán)境雌激素可能干擾內(nèi)分泌。電子設(shè)備輻射雖無直接證據(jù)，但建議手機(jī)不放褲袋，筆記本電腦避免直接置于大腿使用。
4、疾病控制
精索靜脈曲張患者可能出現(xiàn)陰囊墜脹感，需通過超聲確診后考慮手術(shù)治療。生殖道感染如前列腺炎會導(dǎo)致精液pH值改變，可遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片等抗生素。糖尿病患者血糖控制不佳時，精子膜穩(wěn)定性會下降。
5、科學(xué)運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如游泳、慢跑，每次30-45分鐘可改善微循環(huán)。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日3組每組15次。避免長時間騎行，坐墊壓力可能影響會陰部血供。力量訓(xùn)練應(yīng)控制負(fù)荷，過量無氧運(yùn)動反而增加氧化應(yīng)激。
保持規(guī)律性生活頻率有助于精子新陳代謝，建議每周2-3次排精。避免過度勞累和精神緊張，長期壓力會使皮質(zhì)醇水平升高抑制生精功能。備孕前3-6個月開始實施改善措施，因精子生成周期約72天。若精液檢查持續(xù)異常，應(yīng)及時到生殖醫(yī)學(xué)科排查染色體異常、激素紊亂等病因。日?？墒秤媚瞎献选⑸剿幍葌鹘y(tǒng)養(yǎng)精食材，但需注意均衡膳食避免偏食。