腿抽筋通常由肌肉過度收縮引起，可能與缺鈣、受涼、運(yùn)動過量、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)?？赏ㄟ^熱敷按摩、補(bǔ)鈣、調(diào)整運(yùn)動方式、改善血液循環(huán)、神經(jīng)減壓等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)過程，血液中鈣濃度不足時易引發(fā)肌肉異常痙攣。常見于青少年快速生長期、孕婦及老年人?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，同時增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。
2、受涼刺激
低溫環(huán)境下腿部肌肉血管收縮，局部代謝產(chǎn)物堆積可誘發(fā)痙攣。夜間睡眠時踢被子、冬季衣著單薄等情況多見。建議睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，穿著棉質(zhì)長褲保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹腿部。
3、運(yùn)動過量
劇烈運(yùn)動導(dǎo)致肌肉乳酸堆積及電解質(zhì)流失，可能引發(fā)短暫性抽筋。長跑、登山等運(yùn)動后多發(fā)。運(yùn)動前應(yīng)充分熱身，運(yùn)動中每30分鐘補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動飲料，運(yùn)動后做腿部拉伸動作如弓步壓腿。
4、血液循環(huán)障礙
下肢靜脈曲張或動脈硬化會導(dǎo)致肌肉供血不足，代謝廢物蓄積引發(fā)痙攣。常伴有腿部沉重感、皮膚溫度降低。可穿戴醫(yī)用彈力襪改善靜脈回流，遵醫(yī)囑使用血塞通片、丹參滴丸等活血藥物。
5、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引發(fā)肌肉異常收縮。多伴隨腰痛、腿麻癥狀。需通過腰椎MRI確診，輕度者可嘗試甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需行椎間孔鏡手術(shù)減壓。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適當(dāng)增加奶制品、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物攝入。避免長時間保持同一姿勢，每小時起身活動5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。睡眠時采用側(cè)臥姿勢減輕腰椎壓力，選擇軟硬適中的床墊。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨其他癥狀，建議及時就醫(yī)排查神經(jīng)系統(tǒng)或血管病變。