老是腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎間盤突出等因素有關(guān)，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充電解質(zhì)、就醫(yī)治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)夜間小腿抽筋。日?？稍黾优Ｄ?、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物。中老年人群及孕婦更需注意鈣質(zhì)補(bǔ)充。
2、肌肉疲勞
長(zhǎng)時(shí)間站立、劇烈運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致腓腸肌過度疲勞，乳酸堆積刺激肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)充分拉伸下肢肌肉，睡前可用40℃左右溫水浸泡小腿15分鐘，配合由下至上的揉捏按摩，幫助放松肌纖維。避免白天穿高跟鞋或進(jìn)行超出負(fù)荷的登山運(yùn)動(dòng)。
3、血液循環(huán)不良
久坐久臥、下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化可能影響腿部供血，缺血缺氧誘發(fā)肌肉強(qiáng)直收縮。建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)血液回流。存在血管病變者需穿戴醫(yī)用彈力襪，嚴(yán)重時(shí)需使用羥苯磺酸鈣膠囊改善微循環(huán)。
4、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用會(huì)造成鉀、鎂、鈉等電解質(zhì)流失，破壞神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)平衡。夏季或運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，飲食中增加香蕉、紫菜、堅(jiān)果等富鉀鎂食物。反復(fù)發(fā)作者可檢測(cè)血清電解質(zhì)水平，必要時(shí)口服門冬氨酸鉀鎂片調(diào)節(jié)。
5、腰椎間盤突出
腰椎病變壓迫坐骨神經(jīng)時(shí)，可能引起下肢放射性疼痛伴肌肉痙攣。典型表現(xiàn)為抽筋同時(shí)伴有腰部酸痛、腿麻等癥狀，彎腰或咳嗽時(shí)加重。需通過腰椎MRI明確診斷，輕癥可通過牽引、甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)治療，嚴(yán)重突出需考慮椎間孔鏡手術(shù)減壓。
日常應(yīng)注意腿部保暖避免受涼，選擇軟硬適中的床墊保持脊柱自然曲度。抽筋發(fā)作時(shí)立即扳直腳背對(duì)抗痙攣，疼痛緩解后輕柔按摩肌肉。若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、肌無(wú)力等癥狀，需排查甲狀腺功能減退、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。長(zhǎng)期久坐工作者建議使用腳踏板改善下肢血液循環(huán)。