男性補腎可以適量飲用枸杞茶、杜仲茶、肉蓯蓉茶、淫羊藿茶、菟絲子茶等代茶飲，但需注意代茶飲不能替代藥物治療。
一、枸杞茶
枸杞茶具有滋補肝腎的功效，枸杞中含有枸杞多糖、甜菜堿等成分，有助于改善腎虛引起的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。建議每日取10-15粒枸杞用沸水沖泡飲用，可反復(fù)沖泡至味道變淡。長期飲用需注意避免上火，陰虛火旺者慎用。
二、杜仲茶
杜仲茶以杜仲葉為原料，含有杜仲膠、綠原酸等活性成分，能補肝腎、強筋骨。適合腎陽虛導致的腰腿疼痛、夜尿頻多者飲用。取5-8克杜仲葉沸水沖泡，每日1-2次。高血壓患者飲用時需監(jiān)測血壓變化。
三、肉蓯蓉茶
肉蓯蓉茶具有補腎陽、益精血的功效，適用于腎陽不足引起的陽痿早泄、畏寒肢冷。可取肉蓯蓉切片5克與紅茶同泡，每周飲用3-4次。實熱證或陰虛火旺者不宜飲用，可能加重口干舌燥等癥狀。
四、淫羊藿茶
淫羊藿茶能補腎壯陽、強筋健骨，其含有的淫羊藿苷可改善性功能減退。取干燥淫羊藿3-5克沸水燜泡10分鐘飲用，每周不超過3次。服用抗凝藥物者慎用，可能增加出血風險。
五、菟絲子茶
菟絲子茶可補益肝腎，適用于腎虛腰痛、遺精滑精。將菟絲子搗碎后取10克沸水沖泡，每日1次。長期大量飲用可能引起腹瀉，脾虛便溏者應(yīng)減量或避免飲用。
除代茶飲外，建議男性日常保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累；飲食可適當增加黑芝麻、核桃、牡蠣等富含鋅、硒的食物；適度進行深蹲、游泳等運動有助于改善盆底血液循環(huán)；若出現(xiàn)持續(xù)腎虛癥狀如性功能減退、嚴重腰膝酸軟等，應(yīng)及時就醫(yī)排查慢性腎病、內(nèi)分泌疾病等器質(zhì)性問題，在醫(yī)生指導下配合使用金匱腎氣丸、五子衍宗丸等中成藥或規(guī)范治療。