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打通臀部淤堵的方法

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陳秀杉 中醫(yī)科 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
掛號(hào)

打通臀部淤堵可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方法改善。臀部淤堵可能與久坐不動(dòng)、局部血液循環(huán)不良、肌肉勞損、腰椎病變、梨狀肌綜合征等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于臀部15-20分鐘,配合手掌根部順時(shí)針按壓臀中肌、梨狀肌等部位,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免高溫燙傷,皮膚破損時(shí)禁用。

2、適度運(yùn)動(dòng)

髖關(guān)節(jié)環(huán)繞、臀橋運(yùn)動(dòng)等可增強(qiáng)臀部肌肉力量。平躺屈膝抬臀保持5秒為1組,每日完成10-15組。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善局部代謝,每周堅(jiān)持3-4次,每次持續(xù)20-30分鐘。

3、物理治療

超短波治療通過(guò)高頻電磁波作用于深層組織,每次治療15分鐘。沖擊波治療可緩解慢性肌肉粘連,需由專業(yè)醫(yī)師操作,5-7天間隔進(jìn)行,3-5次為1療程。治療期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、藥物治療

雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解無(wú)菌性炎癥,塞來(lái)昔布膠囊適用于神經(jīng)壓迫性疼痛。甲鈷胺片能營(yíng)養(yǎng)周圍神經(jīng),需遵醫(yī)囑使用。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏,每日貼敷不超過(guò)12小時(shí)。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取環(huán)跳、承扶等穴位,留針20分鐘。拔罐在臀部膀胱經(jīng)走罐可祛除濕氣,每周2次。內(nèi)服桃紅四物湯加減方需辨證施治,配合艾灸效果更佳,每日艾灸15分鐘。

日常應(yīng)避免久坐超過(guò)1小時(shí),每30分鐘起身活動(dòng)髖關(guān)節(jié),選擇硬板床睡眠保持腰椎生理曲度。飲食增加生姜、山楂等活血食材,減少生冷油膩食物。若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重,需及時(shí)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期辦公室工作者建議使用符合人體工學(xué)的座椅,并配合使用腰部支撐墊分散壓力。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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