藍(lán)實(shí)可與枸杞、菊花、決明子、桑葚、黑芝麻等搭配使用，有助于增強(qiáng)護(hù)眼、抗氧化等功效。藍(lán)實(shí)又稱藍(lán)莓果實(shí)，富含花青素和維生素，適合與具有協(xié)同作用的食材或藥材配伍。
一、枸杞
藍(lán)實(shí)與枸杞搭配可增強(qiáng)護(hù)眼效果。枸杞含有枸杞多糖和玉米黃質(zhì)，能緩解視疲勞，與藍(lán)實(shí)中的花青素共同保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞。兩者泡水飲用時(shí)建議水溫不超過(guò)60攝氏度，避免高溫破壞活性成分。脾胃虛寒者需控制枸杞用量。
二、菊花
藍(lán)實(shí)配伍菊花適合用眼過(guò)度人群。杭白菊含黃酮類物質(zhì)，具有抗炎作用，與藍(lán)實(shí)協(xié)同減輕眼部干澀?？芍瞥伤{(lán)實(shí)菊花茶，每日飲用1-2次。體質(zhì)偏寒者應(yīng)搭配少量紅棗或桂圓調(diào)節(jié)性味。
三、決明子
藍(lán)實(shí)與決明子組合有助于改善眼壓。決明子含大黃酚等蒽醌類成分，能促進(jìn)眼部微循環(huán)，搭配藍(lán)實(shí)可緩解視物模糊。建議炒制后的決明子與藍(lán)實(shí)共同煎煮，腹瀉患者慎用此組合。
四、桑葚
藍(lán)實(shí)協(xié)同桑葚可提升抗氧化能力。桑葚富含白藜蘆醇和維生素E，與藍(lán)實(shí)花青素形成復(fù)合抗氧化網(wǎng)絡(luò)，適合長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕者。兩者可制作成果醬或酸奶配料，糖尿病患者需控制攝入量。
五、黑芝麻
藍(lán)實(shí)搭配黑芝麻有益于緩解夜間視力下降。黑芝麻含亞油酸和維生素B1，能改善視神經(jīng)代謝，與藍(lán)實(shí)共同補(bǔ)充視網(wǎng)膜所需營(yíng)養(yǎng)。建議將烘焙后的黑芝麻與藍(lán)實(shí)粉混合沖服，慢性腸炎患者應(yīng)減少用量。
藍(lán)實(shí)作為藥食同源食材，建議每日攝入量控制在10-20克。搭配使用時(shí)需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整比例，陰虛火旺者宜減少?zèng)Q明子用量，氣血不足者可增加枸杞配伍。避免與濃茶、咖啡同服影響吸收，儲(chǔ)存時(shí)需密封防潮。出現(xiàn)過(guò)敏癥狀如皮膚瘙癢應(yīng)立即停用，慢性病患者建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下配伍使用。