胃腸功能不佳者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇易消化食物、規(guī)律進(jìn)食、補(bǔ)充益生菌、避免刺激性食物等方式改善癥狀。胃腸不適可能與飲食不當(dāng)、腸道菌群失衡、慢性胃炎、腸易激綜合征、消化酶分泌不足等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日主食應(yīng)以軟爛米飯、發(fā)面饅頭等低纖維碳水化合物為主，搭配去皮去筋的瘦肉和嫩葉蔬菜?？蓪⑷透臑槲逯亮停坎涂刂圃?00-300克。用蒸煮燉等烹飪方式替代油炸煎烤，如將蘋果煮成果泥更易吸收。
2、選擇易消化食物
優(yōu)選南瓜、山藥等富含黏蛋白的根莖類蔬菜，其黏液成分可保護(hù)胃腸黏膜。蛋白質(zhì)來源選擇魚肉、蛋羹等低脂高蛋白食物，避免粗纖維的豆類。香蕉、蘋果等低酸度水果比柑橘類更適合，飲用低乳糖酸奶優(yōu)于普通牛奶。
3、規(guī)律進(jìn)食
固定每日用餐時(shí)間誤差不超過30分鐘，晨起空腹飲用溫水刺激胃腸蠕動(dòng)。晚餐需在睡前3小時(shí)完成，避免平躺后胃酸反流。兩餐間隔2-3小時(shí)為宜，可采用上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)加餐模式維持血糖穩(wěn)定。
4、補(bǔ)充益生菌
可食用含雙歧桿菌的發(fā)酵乳制品，或遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑。泡菜、味噌等傳統(tǒng)發(fā)酵食品需注意鈉含量，益生菌補(bǔ)充需持續(xù)2-4周才能建立穩(wěn)定菌群。
5、避免刺激性食物
嚴(yán)格戒除酒精、咖啡、濃茶等神經(jīng)興奮劑，辣椒素含量高的青紅椒、芥末等調(diào)味品需禁用。冷飲會(huì)引發(fā)胃腸痙攣，食物溫度應(yīng)保持在40-50℃。高脂堅(jiān)果、帶皮水果、糯米等難消化食物可能加重腹脹癥狀。
建議胃腸功能紊亂者每日進(jìn)行30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，用餐時(shí)保持坐姿端正避免壓迫胃部，飯后1小時(shí)內(nèi)不要立即臥床?？蓢L試順時(shí)針按摩臍周促進(jìn)消化，若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、黑便等報(bào)警癥狀需及時(shí)進(jìn)行胃鏡檢查。注意記錄飲食日記排查過敏原，保持充足睡眠有助于黏膜修復(fù)。