鴉麻通常是指亞麻籽，具有補充營養(yǎng)、輔助調(diào)節(jié)血脂、輔助潤腸通便、輔助抗氧化、輔助改善皮膚健康等功效。
一、補充營養(yǎng)
亞麻籽富含α-亞麻酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、木酚素以及多種維生素和礦物質(zhì)。適量食用可以為人體提供必需的營養(yǎng)素，有助于維持機體正常的生理功能，適合作為日常膳食的營養(yǎng)補充來源。
二、輔助調(diào)節(jié)血脂
亞麻籽中的α-亞麻酸屬于Omega-3系列多不飽和脂肪酸，在體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。這些成分有助于降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇水平，對維持血脂健康有輔助作用。
三、輔助潤腸通便
亞麻籽含有豐富的可溶性與不可溶性膳食纖維。這些纖維能吸收水分，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，從而有助于軟化糞便，促進其排出，對于緩解功能性便秘有一定輔助效果。
四、輔助抗氧化
亞麻籽是木酚素的良好植物來源。木酚素是一種植物雌激素，同時也具有抗氧化活性，可以幫助清除體內(nèi)的自由基，減少氧化應激對細胞的損傷，對預防慢性疾病可能產(chǎn)生積極影響。
五、輔助改善皮膚健康
亞麻籽中的必需脂肪酸和抗氧化成分有助于維持皮膚細胞膜的完整性，促進皮膚屏障功能。適量攝入可能對緩解皮膚干燥、減輕炎癥反應有輔助益處，有助于皮膚保持水潤和健康狀態(tài)。
亞麻籽雖有益處，但應作為均衡膳食的一部分適量食用，不可替代藥物治療。建議將整粒亞麻籽研磨后食用以提高吸收率，每日攝入量以一小湯匙為宜。對亞麻籽過敏者應避免食用，胃腸功能較弱者初次嘗試時需從小量開始。亞麻籽含有微量生氰糖苷，不宜生食或過量食用，熟制或烘焙后更為安全。將其加入酸奶、燕麥粥或烘焙食品中是常見的食用方式。保持飲食多樣化和規(guī)律運動是維護健康的基礎(chǔ)。