正常人的血壓范圍值收縮壓為90-139毫米汞柱，舒張壓為60-89毫米汞柱。
血壓是血液在血管內(nèi)流動時作用于單位面積血管壁的側(cè)壓力，是評估心血管健康的核心指標(biāo)。正常血壓范圍收縮壓在90-139毫米汞柱，舒張壓在60-89毫米汞柱。這個范圍是基于大量人群流行病學(xué)調(diào)查得出的理想?yún)^(qū)間，在此范圍內(nèi)，心臟和血管的負(fù)荷相對適宜。血壓并非固定不變，在一天中會呈現(xiàn)規(guī)律的波動，例如清晨起床后血壓通常會升高，而在夜間睡眠時降至最低點。這種生理性波動通常在10-20毫米汞柱內(nèi)。測量血壓時，通常以坐位、安靜狀態(tài)下、測量右上臂的數(shù)值為準(zhǔn)。單次測量結(jié)果異常并不等同于高血壓或低血壓，需要非同日多次測量進(jìn)行綜合判斷。影響血壓測量結(jié)果的因素包括測量前是否休息充分、情緒是否緊張、測量時袖帶位置是否準(zhǔn)確以及測量設(shè)備本身的誤差。對于健康成年人，建議每年至少測量一次血壓，以便了解自身血壓的基線水平。了解并維持正常的血壓范圍，對于預(yù)防心腦血管疾病具有重要意義。
建議保持健康的生活方式以維持血壓在正常范圍，包括低鹽飲食，每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜的攝入。規(guī)律進(jìn)行有氧運動，如每周進(jìn)行3-5次、每次持續(xù)30分鐘以上的快走、慢跑或游泳。保持健康的體重，避免超重和肥胖。學(xué)會管理壓力，通過冥想、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛好來放松身心。限制飲酒，避免吸煙。定期監(jiān)測血壓，尤其是有高血壓家族史的人群。如果多次測量血壓持續(xù)超過或低于正常范圍，應(yīng)及時就醫(yī)咨詢，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評估和指導(dǎo)，切勿自行診斷或用藥。