1-3歲幼兒每天需要11-14小時(shí)睡眠，3-5歲兒童每天需要10-13小時(shí)睡眠，6-12歲學(xué)齡兒童每天需要9-12小時(shí)睡眠。具體睡眠時(shí)長(zhǎng)與個(gè)體發(fā)育階段、活動(dòng)量及健康狀況有關(guān)。
嬰幼兒期是神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育階段，充足的睡眠有助于生長(zhǎng)激素分泌和認(rèn)知功能發(fā)展。1-3歲幼兒通常需要包含1-2次日間小睡，夜間連續(xù)睡眠時(shí)長(zhǎng)約10-12小時(shí)。此階段睡眠不足可能表現(xiàn)為頻繁揉眼、情緒煩躁或注意力分散，家長(zhǎng)需注意保持規(guī)律作息環(huán)境，避免睡前過(guò)度興奮活動(dòng)。
學(xué)齡前兒童逐漸過(guò)渡到單一夜間睡眠模式，3-5歲兒童夜間睡眠需求約9-11小時(shí)。日間活動(dòng)量增加可能使部分兒童出現(xiàn)抗拒午睡現(xiàn)象，但夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)少于9小時(shí)。家長(zhǎng)可通過(guò)固定睡前儀式如親子閱讀幫助建立睡眠節(jié)律，臥室溫度建議維持在20-23攝氏度，光線強(qiáng)度低于50勒克斯。
學(xué)齡期兒童面臨課業(yè)壓力與電子設(shè)備使用挑戰(zhàn)，6-12歲兒童每日睡眠若長(zhǎng)期少于8小時(shí)可能影響記憶力與免疫力。深度睡眠階段對(duì)大腦突觸修剪至關(guān)重要，此階段兒童應(yīng)避免睡前2小時(shí)接觸藍(lán)光設(shè)備。家長(zhǎng)可協(xié)助制定作業(yè)計(jì)劃避免熬夜，選擇透氣性佳的棉質(zhì)寢具提升睡眠質(zhì)量。
建立穩(wěn)定的晝夜節(jié)律需要全家共同維護(hù)，建議家長(zhǎng)以身作則保持規(guī)律作息，晚餐避免高糖高脂食物，臥室可選用遮光窗簾減少光線干擾。若兒童持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、夜驚或多夢(mèng)等睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)咨詢兒科或睡眠?？漆t(yī)生評(píng)估是否存在過(guò)敏、腺樣體肥大等潛在健康問(wèn)題。