孕吐可通過調(diào)整飲食、補充維生素B6、穴位按壓、保持空氣流通、適當(dāng)運動等方式緩解。孕吐通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、精神壓力、嗅覺敏感度增加、空腹時間過長等原因引起。

1、調(diào)整飲食

少食多餐，避免空腹，選擇清淡易消化的食物如蘇打餅干、饅頭片。避免油膩、辛辣或氣味強烈的食物。兩餐之間可適量飲用姜茶或檸檬水，有助于抑制惡心感。進食后保持坐姿或輕微活動，避免立即平臥。

2、補充維生素B6

維生素B6可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少妊娠期惡心反應(yīng)?？赏ㄟ^食用香蕉、鱷梨、全谷物等食物補充，或遵醫(yī)囑服用維生素B6片。需注意每日攝入量不超過100毫克，長期大劑量使用可能引起周圍神經(jīng)病變。

3、穴位按壓

按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指能緩解惡心嘔吐。用拇指持續(xù)按壓雙側(cè)穴位3-5分鐘，每日重復(fù)進行。也可使用醫(yī)用腕帶持續(xù)刺激該穴位。此方法安全無創(chuàng)，但需注意按壓力度適中，避免皮膚損傷。

4、保持空氣流通

妊娠期嗅覺敏感度升高，需避免接觸油煙、香水等刺激性氣味。保持居室通風(fēng)，使用空氣凈化器過濾異味。外出時可佩戴口罩阻隔不良?xì)馕洞碳?。睡眠時抬高床頭15-20度，有助于減少胃酸反流誘發(fā)的惡心。

5、適當(dāng)運動

溫和的有氧運動如散步、孕婦瑜伽可促進胃腸蠕動，改善消化功能。建議選擇清晨或傍晚氣溫適宜時進行，每次15-30分鐘。避免劇烈運動或空腹運動，運動前后注意補充水分。如出現(xiàn)頭暈、腹痛需立即停止。

孕吐期間需保證每日飲水量，可少量多次飲用淡鹽水或電解質(zhì)飲料預(yù)防脫水。穿著寬松衣物避免腹部壓迫，保持充足睡眠。若出現(xiàn)嘔吐頻繁、體重下降超過5%、尿量減少等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除妊娠劇吐可能。記錄嘔吐頻率和誘因有助于醫(yī)生評估病情。