高血壓的正常范圍是收縮壓低于120毫米汞柱,舒張壓低于80毫米汞柱。血壓水平分為正常血壓、正常高值血壓和高血壓三個(gè)階段。
正常血壓是指收縮壓在90-120毫米汞柱之間,舒張壓在60-80毫米汞柱之間。正常高值血壓是指收縮壓在120-139毫米汞柱之間,舒張壓在80-89毫米汞柱之間。高血壓是指收縮壓達(dá)到或超過140毫米汞柱,舒張壓達(dá)到或超過90毫米汞柱。高血壓又分為一級(jí)高血壓和二級(jí)高血壓,一級(jí)高血壓的收縮壓在140-159毫米汞柱之間,舒張壓在90-99毫米汞柱之間。二級(jí)高血壓的收縮壓達(dá)到或超過160毫米汞柱,舒張壓達(dá)到或超過100毫米汞柱。
保持健康的生活方式有助于控制血壓,建議低鹽飲食,每日食鹽攝入量不超過5克。多吃新鮮蔬菜水果,適量攝入全谷物和低脂乳制品。減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入,避免高糖高脂食物。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳或騎自行車。保持健康體重,避免超重或肥胖。戒煙限酒,避免過度飲酒。定期監(jiān)測(cè)血壓,如有異常及時(shí)就醫(yī)。保持良好的心理狀態(tài),避免長(zhǎng)期精神緊張和壓力過大。