肝不好可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、控制情緒、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。肝臟功能異?？赡芘c病毒感染、酒精損傷、脂肪堆積、藥物毒性、自身免疫等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、豆制品，補(bǔ)充富含維生素B族的粗糧和深色蔬菜。每日飲水1500-2000毫升，避免含糖飲料。烹飪方式以蒸煮為主，限制腌制、燒烤類食品。
2、規(guī)律作息
保證23點(diǎn)前入睡，維持7-8小時(shí)連續(xù)睡眠。避免熬夜導(dǎo)致肝臟代謝負(fù)擔(dān)加重，午間可適當(dāng)休息20-30分鐘。建立固定生物鐘有助于肝細(xì)胞修復(fù)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30-40分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)肝區(qū)疼痛，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可改善肝氣郁結(jié)。
4、控制情緒
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)影響肝疏泄功能，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式調(diào)節(jié)。避免長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，培養(yǎng)書畫、音樂(lè)等舒緩興趣。
5、藥物干預(yù)
病毒性肝炎患者需遵醫(yī)囑使用恩替卡韋片、富馬酸丙酚替諾福韋片等抗病毒藥物。脂肪肝可配合水飛薊賓膠囊、雙環(huán)醇片等保肝藥物。嚴(yán)禁自行服用中草藥或保健品。
日常需嚴(yán)格戒酒，避免使用對(duì)肝臟有損傷的藥物如對(duì)乙酰氨基酚片。定期監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)，出現(xiàn)乏力、黃疸等癥狀及時(shí)就醫(yī)。保持居住環(huán)境通風(fēng)，接觸化學(xué)物品時(shí)做好防護(hù)。建議每1-2年進(jìn)行肝臟超聲檢查，高危人群應(yīng)縮短復(fù)查間隔。