腿部肌肉疼痛可通過(guò)休息冷敷、適度拉伸、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式調(diào)節(jié)。腿部肌肉疼痛可能與運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉拉傷、電解質(zhì)紊亂、筋膜炎、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。
1、休息冷敷
急性期需立即停止活動(dòng)并抬高患肢，用冰袋包裹毛巾冷敷疼痛部位10-15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減輕腫脹。48小時(shí)內(nèi)避免熱敷或揉搓，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張加重炎癥。若伴隨皮膚淤青或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，可能存在肌肉撕裂需就醫(yī)。
2、適度拉伸
慢性勞損引起的疼痛可進(jìn)行股四頭肌拉伸：?jiǎn)瓮日玖?，另一?cè)腳踝向臀部方向緩慢牽拉，保持20秒后換邊。腘繩肌拉伸可取坐姿雙腿伸直，用手觸碰腳尖維持15秒。注意動(dòng)作需輕柔，避免彈震式拉伸造成二次損傷。
3、熱敷按摩
72小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過(guò)45℃，每次15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。配合拇指指腹沿肌纖維走向環(huán)形按壓，重點(diǎn)放松股外側(cè)肌、腓腸肌等易痙攣部位。糖尿病患者需控制熱敷溫度防止?fàn)C傷。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)
運(yùn)動(dòng)后疼痛伴隨肌肉抽搐時(shí)，可飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或食用香蕉、紫菜等食物。成人每日需補(bǔ)充鉀2000-2500毫克，鎂300-400毫克，大量出汗后可按1克鹽配500毫升水的比例補(bǔ)充電解質(zhì)。
5、藥物治療
持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣明顯時(shí)可短期服用鹽酸乙哌立松片，但青光眼患者禁用。腰椎病變引發(fā)的放射性疼痛需配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
日常應(yīng)避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。長(zhǎng)時(shí)間行走或站立時(shí)穿戴梯度壓力襪，睡眠時(shí)小腿墊高10厘米促進(jìn)靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周伴無(wú)力感、夜間加重或出現(xiàn)皮膚感覺(jué)異常，需排查深靜脈血栓或腰椎病變，及時(shí)進(jìn)行肌電圖或MRI檢查。