濕氣重的人群可適量飲用紅豆薏米茶、陳皮茯苓茶、冬瓜荷葉茶、生姜紅茶、玉米須茶等幫助祛濕。濕氣多因脾虛運化失?；蛲飧袧裥耙?，需結(jié)合體質(zhì)調(diào)整飲食及生活習(xí)慣。
一、紅豆薏米茶
紅豆與薏米配伍具有利水滲濕功效，適合脾虛濕盛引起的肢體困重、大便黏膩。薏米含薏苡仁酯能促進水分代謝，紅豆富含膳食纖維可調(diào)節(jié)腸道功能。建議將炒制后的薏米與赤小豆煮沸飲用，避免經(jīng)期及孕婦使用。
二、陳皮茯苓茶
陳皮理氣健脾，茯苓利水滲濕，兩者協(xié)同可改善濕阻中焦導(dǎo)致的腹脹納差。茯苓多糖能增強脾臟運化功能，陳皮揮發(fā)油有助于消化液分泌。建議取陳皮3克、茯苓10克煎煮，陰虛火旺者慎用。
三、冬瓜荷葉茶
冬瓜皮與荷葉均含生物堿類物質(zhì)，能促進鈉離子排泄而利尿祛濕。適用于濕熱內(nèi)蘊型水腫、小便短赤。鮮冬瓜皮30克加干荷葉5克煮水，脾胃虛寒者需配伍生姜調(diào)和。
四、生姜紅茶
生姜辛溫發(fā)散水濕，紅茶多酚可改善微循環(huán)。對寒濕體質(zhì)的手足不溫、舌苔白膩有效。建議取生姜3片與紅茶5克悶泡，陰虛或?qū)崯嶙C人群不宜長期飲用。
五、玉米須茶
玉米須含黃酮苷和鉀鹽，通過利尿作用排除體內(nèi)多余水分。適合輕中度水腫及高血壓伴濕氣者。鮮玉米須50克或干品15克煎湯，腎功能不全者需控制飲用量。
除飲茶外，濕氣重者需避免居住潮濕環(huán)境，減少生冷油膩飲食攝入，適量進行八段錦、快走等運動促進排汗。若伴隨持續(xù)乏力、關(guān)節(jié)酸痛或皮膚濕疹反復(fù)發(fā)作，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等病理因素，必要時可配合參苓白術(shù)散、藿香正氣膠囊等中成藥調(diào)理。