來例假心情煩躁可通過調(diào)整飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)、熱敷腹部、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。這種情況通常與激素波動、經(jīng)前綜合征、缺鐵性貧血、睡眠不足、慢性壓力等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖及咖啡因攝入，適量增加富含維生素B6的食物如香蕉、全谷物，有助于穩(wěn)定情緒。避免生冷辛辣食物刺激胃腸，可飲用溫?zé)岬募t糖姜茶緩解不適。
2、適度運動
選擇經(jīng)期耐受的輕度有氧運動如散步、瑜伽，每周3-4次，每次20-30分鐘。運動促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒，但需避免劇烈運動導(dǎo)致盆腔充血加重不適。
3、心理調(diào)節(jié)
通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮，記錄情緒變化周期。與親友傾訴或?qū)で笮睦碜稍儯苊馇榫w壓抑。經(jīng)前易怒可能與血清素水平降低有關(guān)。
4、熱敷腹部
使用40℃左右暖水袋熱敷下腹15分鐘，每日2-3次。熱敷能放松子宮平滑肌，改善盆腔血液循環(huán)，間接緩解因痛經(jīng)引發(fā)的煩躁情緒。
5、遵醫(yī)囑用藥
若癥狀嚴(yán)重影響生活，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛，或短期服用逍遙丸調(diào)節(jié)肝氣郁結(jié)。嚴(yán)重經(jīng)前綜合征可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素類藥物干預(yù)。
經(jīng)期需保持每日7-8小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。穿著寬松衣物減少壓迫感，每2小時更換衛(wèi)生用品保持清潔?？蓢L試薰衣草精油香薰或輕柔按摩太陽穴輔助放松。若情緒波動持續(xù)超過經(jīng)期或伴隨嚴(yán)重軀體癥狀，建議及時就診婦科或心理科排查潛在疾病。