炎炎夏日預(yù)防中暑可通過避免高溫暴露、及時(shí)補(bǔ)水、合理飲食、穿著透氣衣物、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致熱射病等危及生命的狀況。

1、避免高溫暴露

高溫時(shí)段盡量減少戶外活動(dòng)，尤其是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)陽光強(qiáng)烈時(shí)。若需外出，盡量選擇陰涼處行走或停留，使用遮陽傘、遮陽帽等防護(hù)工具。密閉高溫環(huán)境如車內(nèi)、未通風(fēng)室內(nèi)需特別注意，停車時(shí)避免將兒童或?qū)櫸锪粼谲噧?nèi)。

2、及時(shí)補(bǔ)水

夏季出汗量增加易導(dǎo)致脫水，建議每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升水分，優(yōu)先選擇常溫白開水或淡鹽水。避免一次性大量飲用冰水，以防胃腸痙攣。從事體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，但需控制糖分?jǐn)z入。

3、合理飲食

多攝入富含水分的蔬菜水果如西瓜、黃瓜、西紅柿等，有助于補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。適量增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜，幫助維持體液平衡。避免高油高鹽飲食，減少酒精和咖啡因攝入，這些物質(zhì)可能加速脫水。

4、穿著透氣衣物

選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)或速干面料衣物，有利于汗液蒸發(fā)散熱。戶外活動(dòng)時(shí)可佩戴寬檐帽阻擋陽光直射，選擇防紫外線的太陽鏡保護(hù)眼睛。衣物汗?jié)窈髴?yīng)及時(shí)更換，避免濕衣物影響散熱。

5、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間

將劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)安排在早晚涼爽時(shí)段進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)高溫的時(shí)間。若出現(xiàn)頭暈、乏力等中暑先兆，應(yīng)立即停止活動(dòng)并轉(zhuǎn)移到陰涼處休息。老年人、兒童、慢性病患者等高風(fēng)險(xiǎn)人群更需注意活動(dòng)強(qiáng)度。

預(yù)防中暑需綜合采取防護(hù)措施，尤其要關(guān)注嬰幼兒、孕婦、老年人及慢性病患者等脆弱人群。出現(xiàn)頭痛、惡心、皮膚灼熱無汗等中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，用濕毛巾冷敷降溫，并補(bǔ)充含鹽水分。若出現(xiàn)意識(shí)模糊、抽搐等嚴(yán)重癥狀，須立即就醫(yī)。日常可在家中備置藿香正氣水、十滴水等防暑藥品，但使用前需咨詢醫(yī)生。保持室內(nèi)通風(fēng)，使用空調(diào)或風(fēng)扇時(shí)注意溫度不宜過低，避免室內(nèi)外溫差過大引發(fā)不適。