克服厭學(xué)心理可通過調(diào)整學(xué)習(xí)方式、改善學(xué)習(xí)環(huán)境、增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、尋求心理支持和培養(yǎng)興趣愛好等方式實(shí)現(xiàn)。厭學(xué)心理通常由學(xué)習(xí)壓力過大、缺乏學(xué)習(xí)興趣、家庭環(huán)境因素、人際關(guān)系困擾和心理障礙等原因引起。

1、調(diào)整學(xué)習(xí)方式

改變單一的學(xué)習(xí)模式有助于緩解厭學(xué)情緒。嘗試將被動(dòng)接受知識(shí)轉(zhuǎn)化為主動(dòng)探索，例如通過思維導(dǎo)圖整理知識(shí)點(diǎn)、用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法向他人講解內(nèi)容。合理分配學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，采用番茄工作法每25分鐘專注學(xué)習(xí)后短暫休息。避免長時(shí)間機(jī)械重復(fù)同一內(nèi)容，可交叉安排不同科目學(xué)習(xí)。

2、改善學(xué)習(xí)環(huán)境

優(yōu)化物理環(huán)境能提升學(xué)習(xí)效率。保持書桌整潔明亮，減少手機(jī)等干擾物。與同學(xué)組建學(xué)習(xí)小組相互督促，選擇圖書館等安靜場(chǎng)所學(xué)習(xí)。家長應(yīng)為孩子創(chuàng)造溫馨的家庭氛圍，避免過度干涉或施加壓力。學(xué)校可通過豐富教學(xué)形式、設(shè)置彈性作業(yè)量來改善整體學(xué)習(xí)環(huán)境。

3、增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

建立清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)能激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力。將大目標(biāo)分解為可量化的小目標(biāo)，每完成階段任務(wù)給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。通過職業(yè)體驗(yàn)等活動(dòng)認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)與未來發(fā)展的關(guān)聯(lián)。教師可采用案例教學(xué)、項(xiàng)目式學(xué)習(xí)等方法展現(xiàn)知識(shí)實(shí)用性，幫助學(xué)生建立成長型思維模式。

4、尋求心理支持

嚴(yán)重厭學(xué)情緒需專業(yè)心理干預(yù)。學(xué)校心理老師可提供認(rèn)知行為療法，糾正對(duì)學(xué)習(xí)的負(fù)面認(rèn)知。家長應(yīng)保持耐心溝通，必要時(shí)陪同就診心理科。對(duì)于伴有焦慮抑郁癥狀者，醫(yī)生可能建議服用鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

5、培養(yǎng)興趣愛好

發(fā)展學(xué)業(yè)外的興趣能平衡心理狀態(tài)。每天預(yù)留時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)創(chuàng)作或志愿服務(wù)等活動(dòng)。通過社團(tuán)活動(dòng)結(jié)識(shí)志同道合伙伴，轉(zhuǎn)移對(duì)學(xué)業(yè)的過度焦慮。家長應(yīng)支持孩子探索多元發(fā)展路徑，避免將成績作為唯一評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

建立規(guī)律的作息習(xí)慣對(duì)改善厭學(xué)心理很重要。保證每天7-8小時(shí)睡眠，飲食注意營養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充核桃、深海魚等富含不飽和脂肪酸的食物。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽有助于緩解壓力。家長需定期與孩子平等交流，關(guān)注情緒變化而非單純追問成績。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或伴隨持續(xù)情緒低落、睡眠障礙等癥狀，建議及時(shí)到精神心理科就診評(píng)估。