脖子疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、頸部拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子疼可能與肌肉勞損、頸椎病、落枕、頸部外傷、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用溫?zé)崦砘驘崴笤谔弁床课?，溫度控制?0-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者或感覺障礙者需謹(jǐn)慎。熱敷后可配合輕柔按摩，沿頸部肌肉走向進(jìn)行按壓。
2、調(diào)整姿勢(shì)
保持頭部與脊柱處于中立位，避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦。建議每30分鐘改變一次姿勢(shì)，工作時(shí)可將顯示器調(diào)至與眼睛平齊的高度。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致頸部過度彎曲。側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱成直線，可在膝蓋間夾枕頭維持平衡。
3、頸部拉伸
緩慢進(jìn)行頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)和前后伸展運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。側(cè)屈時(shí)用手輕壓頭部增強(qiáng)拉伸感，旋轉(zhuǎn)時(shí)目視肩膀方向。注意動(dòng)作要輕柔緩慢，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過度拉伸。急性疼痛期應(yīng)暫停拉伸，待炎癥緩解后再進(jìn)行?？蓞⒖紝I(yè)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)的頸部操練習(xí)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。藥物使用不超過3-5天，若無效需及時(shí)就醫(yī)。避免自行聯(lián)合用藥或超量服用。
5、物理治療
經(jīng)皮神經(jīng)電刺激療法通過低頻電流阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，緩解深層肌肉痙攣。牽引治療適用于神經(jīng)根型頸椎病，需由專業(yè)康復(fù)師操作。物理治療通常10-15次為一個(gè)療程，配合運(yùn)動(dòng)療法效果更佳。嚴(yán)重頸椎病變或外傷患者需先進(jìn)行影像學(xué)評(píng)估。
日常應(yīng)避免頸部受涼，空調(diào)出風(fēng)口不要直吹頸部。長時(shí)間伏案工作可使用頸托適當(dāng)支撐，但每天佩戴不超過2小時(shí)以免肌肉萎縮。游泳特別是蛙泳能增強(qiáng)頸部肌肉力量，每周進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨上肢麻木或頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。睡眠質(zhì)量差者可嘗試頸椎保健枕，選擇符合人體工學(xué)的產(chǎn)品。