睡眠少可能會(huì)增加肥胖的概率。睡眠不足可能通過影響激素分泌、增加食欲、降低代謝率等途徑導(dǎo)致體重增加。
睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)瘦素和胃饑餓素的平衡。瘦素是一種抑制食欲的激素，睡眠減少會(huì)導(dǎo)致瘦素水平下降。胃饑餓素是一種刺激食欲的激素，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胃饑餓素水平上升。這兩種激素的變化會(huì)使人在白天感到更饑餓，特別是對(duì)高熱量食物的渴望增加。
睡眠不足還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。人在清醒狀態(tài)下的能量消耗比睡眠時(shí)更高，但長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入節(jié)能模式。這種模式下，身體會(huì)減少非必要的能量消耗，導(dǎo)致每天消耗的熱量減少。同時(shí)，疲勞狀態(tài)下人們往往減少體力活動(dòng)，進(jìn)一步減少了熱量消耗。
保持規(guī)律充足的睡眠有助于維持健康體重。建議成年人每天保持7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，建立規(guī)律的作息習(xí)慣。睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境安靜舒適。白天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。均衡飲食，控制晚餐時(shí)間及份量，避免睡前攝入咖啡因或大量液體。如長(zhǎng)期存在睡眠問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)建議。