睡不夠總是犯困可能由睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、營(yíng)養(yǎng)缺乏、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、心理治療等方式緩解。

一、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足是導(dǎo)致犯困的常見生理因素。成年人通常需要七到九小時(shí)的睡眠，若因工作壓力或生活習(xí)慣導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短，身體無法得到充分休息，大腦功能會(huì)受到影響，出現(xiàn)日間嗜睡、注意力不集中等癥狀。建議固定就寢與起床時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

二、睡眠質(zhì)量差

睡眠呼吸暫停綜合征等疾病會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，即使睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠，仍會(huì)感到困倦。該疾病可能與肥胖、鼻腔結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間打鼾、呼吸中斷、晨起口干等癥狀。患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用持續(xù)氣道正壓通氣設(shè)備，或考慮進(jìn)行懸雍垂腭咽成形術(shù)等手術(shù)治療。

三、營(yíng)養(yǎng)缺乏

鐵元素或維生素B12攝入不足可能導(dǎo)致貧血，影響氧氣運(yùn)輸，引發(fā)疲勞感。這種情況與飲食不均衡、消化吸收障礙等因素有關(guān)，常伴有面色蒼白、頭暈乏力等癥狀?？勺襻t(yī)囑服用硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑，或維生素B12片等補(bǔ)充劑，同時(shí)增加紅肉、綠葉蔬菜的攝入。

四、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝速率，導(dǎo)致持續(xù)疲乏。該疾病可能與自身免疫損傷、甲狀腺手術(shù)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為畏寒、體重增加、皮膚干燥等癥狀。醫(yī)生通常會(huì)開具左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等藥物進(jìn)行替代治療，需定期監(jiān)測(cè)激素水平調(diào)整劑量。

五、抑郁癥

情緒障礙常伴隨睡眠結(jié)構(gòu)改變，即使延長(zhǎng)臥床時(shí)間仍感困倦。抑郁癥可能與遺傳因素、應(yīng)激事件有關(guān)，除嗜睡外還可出現(xiàn)情緒低落、興趣減退等表現(xiàn)。治療需結(jié)合心理疏導(dǎo)和藥物治療，常用鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，同時(shí)配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)改善情緒。

改善持續(xù)犯困需建立規(guī)律作息，確保每日睡眠時(shí)長(zhǎng)，睡前避免飲用咖啡濃茶等刺激性飲料。保持均衡飲食，適當(dāng)增加全谷物、堅(jiān)果、深海魚類等富含B族維生素和歐米伽3脂肪酸的食物。每日進(jìn)行三十分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病，避免自行長(zhǎng)期使用提神藥物掩蓋病情。