腎虛的癥狀和表現(xiàn)主要有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、性功能減退、夜尿增多、畏寒肢冷等。腎虛可分為腎陽虛和腎陰虛，兩者癥狀有所不同。
1、腰膝酸軟
腰膝酸軟是腎虛的常見癥狀，主要表現(xiàn)為腰部無力、膝蓋酸軟，可能伴有疼痛感。腎主骨生髓，腎虛會導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，出現(xiàn)腰膝酸軟的癥狀。長期久坐、過度勞累可能加重這一癥狀。適當(dāng)進(jìn)行腰部鍛煉，如八段錦中的雙手攀足固腎腰動作，有助于緩解癥狀。
2、頭暈耳鳴
頭暈耳鳴多與腎陰虛相關(guān)，表現(xiàn)為頭部昏沉、耳中鳴響。腎開竅于耳，腎精不足會導(dǎo)致耳竅失養(yǎng)。這種癥狀在疲勞時尤為明顯，可能伴有注意力不集中、記憶力減退。保持充足睡眠，避免熬夜有助于改善癥狀。
3、性功能減退
性功能減退是腎虛的典型表現(xiàn)，男性可能出現(xiàn)陽痿、早泄，女性可能出現(xiàn)性欲低下。腎藏精，主生殖，腎虛會導(dǎo)致生殖功能下降。這種情況可能與長期精神壓力大、房事過度有關(guān)。適度運動如太極拳可以調(diào)節(jié)身體機能。
4、夜尿增多
夜尿增多多見于腎陽虛，表現(xiàn)為夜間排尿次數(shù)增加，可能伴有尿頻、尿急。腎主水液代謝，腎陽不足會導(dǎo)致膀胱氣化功能失常。睡前限制飲水，避免食用利尿食物如西瓜可減輕癥狀。
5、畏寒肢冷
畏寒肢冷是腎陽虛的主要特征，表現(xiàn)為手腳冰涼、怕冷喜暖。腎陽是一身陽氣之本，腎陽虛會導(dǎo)致溫煦功能減弱。這種情況在冬季更為明顯，適當(dāng)食用溫補食物如羊肉、桂圓有助于改善。
腎虛患者應(yīng)注意規(guī)律作息，避免過度勞累和熬夜。飲食上可適當(dāng)食用黑芝麻、核桃、山藥等補腎食物，但要避免盲目進(jìn)補。保持適度運動如散步、八段錦等有助于改善腎虛癥狀。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。冬季注意保暖，尤其是腰部和足部。同時要保持良好心態(tài)，避免過度焦慮。