預(yù)防癌癥的發(fā)生可通過戒煙限酒、保持健康體重、均衡飲食、定期篩查、減少環(huán)境致癌物接觸等方式實(shí)現(xiàn)。
1、戒煙限酒
煙草煙霧中含有多種致癌物質(zhì)，長期吸煙可顯著增加肺癌、喉癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)損傷DNA，與肝癌、食管癌等密切相關(guān)。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
2、保持健康體重
肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥狀態(tài)和激素水平異常，與子宮內(nèi)膜癌、結(jié)直腸癌等13種癌癥相關(guān)。通過每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和飲食控制，將體質(zhì)指數(shù)維持在18.5-23.9之間。
3、均衡飲食
每日攝入300-500克蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、胡蘿卜等深色蔬菜。限制加工肉制品攝入，每周紅肉食用量不超過500克。適量增加全谷物、豆類等膳食纖維攝入。
4、定期篩查
40歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行胃癌、結(jié)直腸癌等篩查。女性需按時(shí)接受乳腺癌和宮頸癌篩查。有家族史者應(yīng)提前開始針對(duì)性檢查，如BRCA基因檢測(cè)等。
5、減少環(huán)境暴露
避免長時(shí)間強(qiáng)烈陽光照射，使用防曬用品預(yù)防皮膚癌。職業(yè)接觸石棉、苯等化學(xué)物質(zhì)時(shí)做好防護(hù)。居住地注意檢測(cè)氡氣濃度，新裝修房屋保持通風(fēng)。
建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，長期精神緊張可能影響機(jī)體抗癌能力。注意食品安全，避免食用霉變食物產(chǎn)生的黃曲霉毒素。接種乙肝疫苗、HPV疫苗等可預(yù)防相關(guān)病毒感染導(dǎo)致的肝癌和宮頸癌。保持積極樂觀心態(tài)，定期體檢可早期發(fā)現(xiàn)癌前病變。