血糖高人群適合進(jìn)行中等強度有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性運動、平衡訓(xùn)練和間歇性運動。運動有助于改善胰島素敏感性，促進(jìn)血糖代謝，但需根據(jù)個體健康狀況調(diào)整強度。
1、有氧運動
快走、游泳或騎自行車等有氧運動可有效降低血糖水平。這類運動能增強心肺功能，幫助消耗多余葡萄糖。建議每周進(jìn)行150分鐘，單次持續(xù)30分鐘以上。運動時心率控制在最大心率的50%-70%，避免空腹運動以防低血糖。
2、抗阻訓(xùn)練
啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。肌肉組織是葡萄糖利用的主要場所，規(guī)律訓(xùn)練可使血糖控制效果持續(xù)48小時。每周建議2-3次，選擇8-10個動作，每組重復(fù)10-15次。訓(xùn)練前后需監(jiān)測血糖，防止劇烈運動后遲發(fā)性低血糖。
3、柔韌性運動
瑜伽、太極等柔韌性運動能改善血液循環(huán)，緩解糖尿病引起的關(guān)節(jié)僵硬。這類低沖擊運動適合合并周圍神經(jīng)病變的患者，可增強肢體協(xié)調(diào)性。每周練習(xí)3-5次，每個拉伸動作保持15-30秒，注意避免過度屈伸關(guān)節(jié)。
4、平衡訓(xùn)練
單腳站立、踮腳走等平衡訓(xùn)練能預(yù)防糖尿病足并發(fā)癥。高血糖易導(dǎo)致神經(jīng)損傷，平衡練習(xí)可增強本體感覺。建議每日進(jìn)行10分鐘訓(xùn)練，需在穩(wěn)固扶手旁練習(xí)，合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免低頭動作。
5、間歇性運動
高低強度交替的間歇訓(xùn)練比持續(xù)運動更利于血糖控制。如快慢跑交替、功率自行車變速騎行等，能激活更多肌群參與代謝。初始階段可采用1：3的高低強度時間比，適應(yīng)后逐步調(diào)整為1：1。運動后需補充水分并檢查足部有無磨損。
血糖高人群運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免酮癥酸中毒風(fēng)險。建議選擇透氣運動鞋襪，隨身攜帶糖果應(yīng)對低血糖。運動時間宜安排在餐后1-2小時，合并高血壓者需避免憋氣動作。定期監(jiān)測運動前后血糖變化，循序漸進(jìn)增加運動量，長期堅持才能獲得穩(wěn)定控糖效果。