快速緩解頭痛可通過休息、冷敷或熱敷、按摩、服用止痛藥、調(diào)整飲食等方式緩解。頭痛可能與睡眠不足、緊張性頭痛、偏頭痛、鼻竇炎、高血壓等因素有關(guān)。
1、休息
頭痛發(fā)作時立即停止活動,在安靜、光線較暗的環(huán)境中閉目休息。平躺時可用枕頭適當墊高頭部,保持頸椎自然曲度。睡眠時間控制在7-8小時,避免午睡超過30分鐘。長期熬夜可能誘發(fā)血管性頭痛,建議固定作息時間。
2、冷敷或熱敷
緊張性頭痛適合用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘,促進肌肉放松。偏頭痛發(fā)作時可用冰袋包裹薄毛巾冷敷前額或太陽穴10分鐘,收縮擴張的血管。鼻竇炎引起的頭痛需交替冷熱敷,先用熱敷促進分泌物排出,再用冷敷減輕腫脹。
3、按摩
用拇指按壓太陽穴、風池穴各30秒,配合深呼吸能緩解緊張性頭痛。從眉心向發(fā)際線方向推按前額,重復進行可改善血液循環(huán)。肩頸僵硬者可請他人協(xié)助按摩斜方肌,注意力度以微酸脹為宜,避免暴力按壓。
4、服用止痛藥
對乙酰氨基酚片適用于輕中度頭痛,胃腸刺激較小但每日不超過4次。布洛芬緩釋膠囊對炎癥性頭痛效果較好,服藥后需多喝水。阿司匹林腸溶片禁用于經(jīng)期頭痛,可能延長出血時間。用藥前需排除高血壓、腦出血等禁忌證,連續(xù)服用不超過3天。
5、調(diào)整飲食
避免攝入含酪胺的奶酪、紅酒等食物,可能誘發(fā)偏頭痛。發(fā)作期間限制咖啡因攝入量,突然戒斷也可能加重頭痛。適量補充含鎂食物如香蕉、堅果,鎂離子缺乏與緊張性頭痛相關(guān)。保持規(guī)律的三餐時間,低血糖可能引發(fā)血管痙攣性頭痛。
頭痛緩解后應(yīng)記錄發(fā)作誘因、持續(xù)時間及伴隨癥狀,避免已知誘發(fā)因素。每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳,改善腦血管調(diào)節(jié)功能。長期反復頭痛或伴隨嘔吐、視物模糊等癥狀時,需完善頭顱CT等檢查排除器質(zhì)性疾病。保持情緒穩(wěn)定,焦慮抑郁可能通過神經(jīng)遞質(zhì)變化加重頭痛。