晚上看手機會對眼睛造成多種危害，主要包括視疲勞、干眼癥、黃斑損傷、生物鐘紊亂和近視加深。這些危害與屏幕藍光、用眼時長、環(huán)境光線等因素密切相關(guān)。
1、視疲勞
長時間近距離注視手機屏幕會導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，引發(fā)視疲勞。表現(xiàn)為眼睛酸脹、視物模糊、頭痛等癥狀。夜間環(huán)境光線不足時，瞳孔放大使更多藍光進入眼底，進一步加重調(diào)節(jié)負擔(dān)。建議每用眼30分鐘閉眼休息或遠眺，避免在黑暗環(huán)境中使用手機。
2、干眼癥
專注看手機時眨眼頻率會從每分鐘15次降至5次以下，淚液蒸發(fā)加速導(dǎo)致角膜干燥。夜間人體淚液分泌量本就減少，持續(xù)用眼可能引發(fā)眼睛干澀、異物感、灼燒感等干眼癥狀?？勺襻t(yī)囑使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工淚液緩解癥狀。
3、黃斑損傷
手機屏幕發(fā)出的高能藍光可穿透角膜直達視網(wǎng)膜，長期夜間暴露會加速黃斑區(qū)光敏細胞凋亡。黃斑病變早期表現(xiàn)為視物變形、中心暗點，嚴重時可致不可逆視力下降。建議開啟手機護眼模式或佩戴防藍光眼鏡，減少藍光暴露量。
4、生物鐘紊亂
視網(wǎng)膜中的內(nèi)在光敏神經(jīng)節(jié)細胞對藍光特別敏感，夜間接觸會抑制褪黑素分泌，延遲入睡時間并降低睡眠質(zhì)量。長期生物鐘失調(diào)可能誘發(fā)代謝綜合征、免疫力下降等問題。睡前2小時應(yīng)停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗環(huán)境。
5、近視加深
青少年夜間持續(xù)近距離用眼會刺激眼軸增長，尤其黑暗環(huán)境下瞳孔散大易引發(fā)周邊離焦效應(yīng)。研究顯示睡前使用電子設(shè)備的學(xué)生近視進展速度比普通學(xué)生快。家長需監(jiān)督兒童每日屏幕時間不超過2小時，用眼時保持30厘米以上距離。
建議調(diào)整手機使用習(xí)慣，將屏幕亮度調(diào)至環(huán)境光線的1/3左右，開啟夜間模式減少藍光比例。使用20-20-20法則緩解視疲勞，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。多食用富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，有助于保護視網(wǎng)膜。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力下降等癥狀，應(yīng)及時到眼科進行裂隙燈檢查、眼底照相、OCT等專業(yè)檢查。