懷孕5個月建議采用左側(cè)臥位睡覺，可適當(dāng)用孕婦枕支撐腰背和腹部。孕中期睡眠姿勢需兼顧胎兒供氧與孕婦舒適度，避免長時間仰臥或右側(cè)臥。

左側(cè)臥位能減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，有助于改善胎盤血液循環(huán)，減少孕婦下肢水腫和頭暈癥狀?？稍陔p腿間夾軟枕保持骨盆穩(wěn)定，后背墊長條枕緩解腰部壓力。若左側(cè)臥不適，可短時間調(diào)整為右側(cè)臥，但需避免壓迫肝臟。仰臥位可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為心慌、氣短，應(yīng)控制在20分鐘內(nèi)。睡眠時可選用C形或U形孕婦枕，根據(jù)體型調(diào)整支撐點，保持脊柱自然曲線。床墊硬度以中等偏硬為宜，過軟易導(dǎo)致腰肌疲勞。

日常避免睡前大量飲水或進(jìn)食，晚餐選擇易消化食物。白天適度散步或孕婦瑜伽，睡前用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。保持臥室溫度在20-23攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。如出現(xiàn)持續(xù)失眠或呼吸困難，應(yīng)及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評估胎兒狀況。