便秘大便干硬拉不出來可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、器質(zhì)性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于改善便秘，膳食纖維能吸收水分軟化糞便?？蛇m量食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。避免過多攝入精制米面、油炸食品等低纖維食物。每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升，晨起空腹飲用溫水可刺激胃腸蠕動(dòng)。
2、增加運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，順時(shí)針按摩腹部也有助于緩解便秘。孕婦或行動(dòng)不便者可嘗試抬腿、翻身等輕度活動(dòng)。
3、養(yǎng)成排便習(xí)慣
建立規(guī)律排便反射對改善便秘很重要。建議每天固定時(shí)間如晨起或餐后嘗試排便，即使無便意也應(yīng)堅(jiān)持。排便時(shí)保持蹲位或使用腳凳抬高膝蓋，避免過度用力。兒童便秘時(shí)家長需幫助建立排便時(shí)間表。
4、藥物治療
頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等藥物。乳果糖口服溶液通過滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散能增加糞便含水量，開塞露可刺激直腸促進(jìn)排便。避免長期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為便秘與脾胃虛弱、氣滯等有關(guān)?？蓢L試針灸天樞、足三里等穴位，或服用麻仁潤腸丸等中成藥。腹部艾灸、推拿等療法也有一定效果。體質(zhì)調(diào)理期間需配合飲食管理，避免生冷油膩食物。
便秘患者日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免精神緊張。長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等疾病。老年人便秘需警惕藥物副作用，兒童便秘家長應(yīng)記錄排便情況供醫(yī)生參考。適當(dāng)補(bǔ)充益生菌、養(yǎng)成定時(shí)如廁習(xí)慣對預(yù)防便秘復(fù)發(fā)有幫助。