做盆底肌修復(fù)，需要收縮盆底肌、用力練習(xí)。具體內(nèi)容如下：
盆底肌肉修復(fù)是一種治療盆底肌功能障礙的方法，例如盆腔器官脫垂、尿失禁等。找到盆底肌肉群位于腹股溝與尾骨之間的區(qū)域，然后足夠放松身體，坐在舒適的位置上?？梢試L試憋住尿液或阻止自己排便，這有助于定位并激活盆底肌肉。通過收縮盆底肌肉，感覺到肌肉緊縮和提升。盡量不要用力收緊其他肌肉群，如腹部或臀部肌肉。保持收縮3到5秒鐘。每次練習(xí)中，進(jìn)行10到15次收縮和放松的循環(huán)。逐漸增加次數(shù)和持續(xù)時間，但不要過度用力。
建議每天堅持盆底肌肉訓(xùn)練，逐漸增加練習(xí)的強(qiáng)度和持續(xù)時間，可以更快的修復(fù)。