小腿酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運動強度、補充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。小腿酸痛通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、運動損傷、靜脈回流障礙、缺鈣等原因引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹由下向上環(huán)形按摩腓腸肌，能促進局部血液循環(huán)。適用于運動后乳酸堆積引起的酸痛，可配合使用薄荷醇貼劑如傷濕止痛膏緩解肌肉僵硬。
2、適度拉伸
采取弓步壓腿動作拉伸腓腸肌，保持30秒后換邊，重復(fù)3-5組?；蜃斯茨_尖拉伸比目魚肌，有助于改善肌肉痙攣。注意避免彈震式拉伸，運動前后均應(yīng)進行針對性拉伸預(yù)防酸痛。
3、調(diào)整運動強度
突然增加運動量易導(dǎo)致肌纖維微損傷，建議采用循序漸進原則，每周跑量增幅不超過10%。登山等離心運動后可用泡沫軸放松小腿三頭肌，每次滾動1-2分鐘，重復(fù)3次。
4、補充電解質(zhì)
大量出汗后需及時補充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，預(yù)防低鉀血癥引發(fā)的肌肉酸痛。每日鈣攝入量應(yīng)達800mg，可食用乳制品、豆腐等富含鈣的食物，必要時服用碳酸鈣D3片。
5、藥物治療
持續(xù)性酸痛伴腫脹可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊，靜脈功能不全者可服邁之靈片改善微循環(huán)。若出現(xiàn)夜間抽筋，需排查下肢動脈硬化，必要時使用鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。
日常應(yīng)避免久站久坐，每1-2小時活動踝關(guān)節(jié)促進靜脈回流。選擇有足弓支撐的運動鞋，運動后48小時內(nèi)可采取冷熱交替敷法。若酸痛持續(xù)超過1周伴行走困難、皮膚溫度升高等表現(xiàn)，需排查深靜脈血栓、腰椎間盤突出等疾病，及時進行肌電圖或血管超聲檢查。夜間可墊高小腿15-20厘米改善血液回流，飲食注意補充維生素B1和鎂元素，減少精制糖攝入以防加重炎癥反應(yīng)。