孕婦胯骨疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、使用骨盆帶、適度運動、藥物治療等方式緩解。孕期胯骨疼痛通常與激素變化、胎兒壓迫、缺鈣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或坐臥，睡覺時用孕婦枕支撐腰部，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。坐姿保持背部挺直，避免蹺二郎腿。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。配合輕柔按摩，避開腹部，可選用溫和的妊娠按摩油緩解肌肉緊張。

3、使用骨盆帶

選擇醫(yī)用骨盆穩(wěn)定帶，從恥骨聯(lián)合處向后環(huán)繞固定，每天佩戴4-6小時，能有效分散骨盆壓力。需注意松緊適度，避免影響胎兒活動。

4、適度運動

進行孕期瑜伽、游泳等低沖擊運動，重點練習貓牛式、骨盆傾斜等動作，每周3-4次，每次不超過30分鐘。水中浮力可顯著減輕關(guān)節(jié)負擔。

5、藥物治療

嚴重疼痛時需遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、葡萄糖酸鈣口服溶液、硫酸鎂注射液等藥物。禁止自行服用非甾體抗炎藥，避免影響胎兒發(fā)育。

建議孕婦每日補充600mg鈣和400IU維生素D，多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物。穿著低跟軟底鞋，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、行走困難或陰道出血，應(yīng)立即就醫(yī)排查恥骨聯(lián)合分離等病理情況。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋疼痛程度變化，必要時轉(zhuǎn)診骨科或康復(fù)科進行專業(yè)評估。