來大姨媽期間吃東西一般不會(huì)直接導(dǎo)致長胖，但飲食不當(dāng)可能引起體重波動(dòng)。月經(jīng)期體重變化主要與激素水平波動(dòng)、水分潴留、飲食結(jié)構(gòu)等因素相關(guān)，建議保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間孕激素水平下降可能促進(jìn)水分排出，部分人會(huì)因水腫減輕出現(xiàn)體重短暫下降。此時(shí)身體基礎(chǔ)代謝率可能輕微上升，適量攝入營養(yǎng)有助于維持能量平衡。選擇高纖維蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如西藍(lán)花和雞胸肉，可增強(qiáng)飽腹感并補(bǔ)充鐵質(zhì)。避免高鹽加工食品能減少水分滯留，日常保持規(guī)律作息和適度散步有助于維持體重穩(wěn)定。
若攝入過多高糖高脂食物如甜點(diǎn)或油炸食品，可能因熱量過剩導(dǎo)致脂肪積累。激素變化可能增加對(duì)碳水化合物的需求，但過量糖分?jǐn)z入會(huì)刺激胰島素分泌促進(jìn)脂肪存儲(chǔ)。經(jīng)期缺乏運(yùn)動(dòng)配合高熱量飲食容易造成能量正平衡，長期形成習(xí)慣可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。建議通過蒸煮烹飪方式控制油脂攝入，每日保證足量飲水幫助新陳代謝，合理安排三餐時(shí)間避免夜間進(jìn)食。
月經(jīng)期應(yīng)注意選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥和全麥面包，避免含糖飲料和過度加工的零食。適當(dāng)增加富含鉀元素的香蕉和菠菜攝入，有助于平衡體內(nèi)鈉水平并緩解水腫。若體重持續(xù)異常增加或伴有嚴(yán)重不適，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行內(nèi)分泌評(píng)估。