備孕期間無(wú)須刻意多吃堿性食物，均衡飲食才是關(guān)鍵。備孕期的營(yíng)養(yǎng)需求主要有優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣、維生素D等。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、魚肉、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于卵泡發(fā)育和子宮內(nèi)膜健康。每日可攝入1-2個(gè)雞蛋或100-150克畜禽肉，注意選擇低脂烹飪方式。

2、葉酸

菠菜、西藍(lán)花、動(dòng)物肝臟等食物含天然葉酸，建議每日補(bǔ)充400微克合成葉酸片。葉酸缺乏可能增加胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)，需從孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充。

3、鐵元素

紅肉、動(dòng)物血制品、黑木耳等富含血紅素鐵，建議每周攝入2-3次。缺鐵可能導(dǎo)致貧血，影響卵子質(zhì)量和母體供氧能力。

4、鈣質(zhì)

牛奶、豆腐、芝麻等含鈣豐富，每日需攝入800毫克。鈣質(zhì)參與卵母細(xì)胞成熟過(guò)程，同時(shí)為孕期骨骼儲(chǔ)備做準(zhǔn)備。

5、維生素D

海魚、蛋黃、強(qiáng)化食品可補(bǔ)充維生素D，建議每日曬太陽(yáng)15-30分鐘。維生素D缺乏可能影響雌激素水平和子宮內(nèi)膜容受性。

備孕期間應(yīng)保持飲食多樣化，避免過(guò)度攝入單一類型食物。每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，控制精制糖和飽和脂肪攝入。規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、保持標(biāo)準(zhǔn)體重有助于提升受孕概率。若存在特殊健康狀況，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)調(diào)整。