11歲女孩的正常身高范圍通常在138-152厘米之間，具體數(shù)值受遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素影響。
11歲女孩正處于青春期前期或初期，身高增長受多種因素共同作用。遺傳因素對身高影響較大，父母身高可通過計(jì)算公式初步預(yù)測孩子成年身高。營養(yǎng)攝入是促進(jìn)骨骼發(fā)育的關(guān)鍵，每日需要保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶雞蛋、鈣質(zhì)如深綠色蔬菜、維生素D如海魚等營養(yǎng)素。適量運(yùn)動如跳繩游泳有助于刺激生長激素分泌，每天建議進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動。睡眠質(zhì)量與深度睡眠時長直接影響生長激素分泌峰值，建議每晚保持9-11小時連續(xù)睡眠。定期監(jiān)測身高體重變化，繪制生長曲線圖可及時發(fā)現(xiàn)異常，若年增長不足5厘米或持續(xù)低于生長曲線第3百分位，需就醫(yī)排查生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。
家長應(yīng)建立科學(xué)的身高管理意識，避免盲目使用保健品或增高藥物。日常飲食注意葷素搭配，控制高糖高脂零食攝入，減少碳酸飲料以防鈣流失。鼓勵孩子參與縱向彈跳類運(yùn)動，避免過早進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。保持規(guī)律作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。每3-6個月測量一次身高，記錄在標(biāo)準(zhǔn)生長曲線表上，若發(fā)現(xiàn)生長速度明顯減緩或提前出現(xiàn)第二性征發(fā)育，應(yīng)及時到兒科內(nèi)分泌科就診評估骨齡和激素水平。