保養(yǎng)臉部皮膚需結(jié)合清潔、保濕、防曬、飲食及生活習(xí)慣等多維度干預(yù)，主要有溫和潔面、科學(xué)保濕、嚴(yán)格防曬、均衡飲食、規(guī)律作息等方式。
1、溫和潔面
選擇pH值接近皮膚的氨基酸類潔面產(chǎn)品，避免皂基過(guò)度清潔導(dǎo)致屏障受損。油性皮膚可早晚清潔，干性皮膚夜間使用潔面產(chǎn)品即可。清潔時(shí)用指腹輕柔打圈，水溫控制在32-35℃。過(guò)度去角質(zhì)會(huì)破壞角質(zhì)層，建議每周不超過(guò)1-2次化學(xué)去角質(zhì)。
2、科學(xué)保濕
根據(jù)膚質(zhì)選擇保濕成分，干性皮膚適用含神經(jīng)酰胺、角鯊?fù)榈娜樗?，油性皮膚可選擇透明質(zhì)酸、泛醇等清爽配方。保濕產(chǎn)品應(yīng)在潔面后3分鐘內(nèi)使用，此時(shí)皮膚滲透性最佳。冬季可疊加護(hù)膚油增強(qiáng)封閉性，夏季建議使用凝膠質(zhì)地產(chǎn)品。
3、嚴(yán)格防曬
每日使用SPF30以上、PA+++的廣譜防曬霜，陰雨天仍需防護(hù)。每2-3小時(shí)補(bǔ)涂一次，戶外活動(dòng)需配合遮陽(yáng)帽等物理防曬。防曬霜用量需達(dá)到2mg/cm2，約一元硬幣大小。選擇含氧化鋅、二氧化鈦的物理防曬劑對(duì)敏感肌更友好。
4、均衡飲食
每日攝入深色蔬菜200-300克，補(bǔ)充維生素C和維生素E等抗氧化物質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆類有助于膠原合成，需保證每日60-80克攝入。限制高糖高脂食物，減少糖化終產(chǎn)物對(duì)皮膚的損傷。每日飲水1500-2000毫升維持皮膚水合作用。
5、規(guī)律作息
保證23點(diǎn)前入睡，深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，有助于皮膚修復(fù)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮脂腺分泌紊亂，加重痤瘡問(wèn)題。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)可改善皮膚微循環(huán)。
除基礎(chǔ)護(hù)理外，應(yīng)避免頻繁更換護(hù)膚品，新成分需先做耳后測(cè)試。戒煙限酒可減少自由基損傷，焦慮情緒會(huì)通過(guò)神經(jīng)肽影響皮膚狀態(tài)，建議通過(guò)冥想等方式減壓。環(huán)境干燥時(shí)可使用加濕器維持50%-60%濕度，冬季暖氣房?jī)?nèi)可適當(dāng)減少潔面頻率。出現(xiàn)持續(xù)紅斑、脫屑等異常癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)至皮膚科就診排查玫瑰痤瘡、特應(yīng)性皮炎等疾病可能。