工作壓力大失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，即使周末也盡量保持一致。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，控制在20-30分鐘為宜。
2、心理疏導(dǎo)
工作壓力導(dǎo)致的失眠常伴有焦慮情緒，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松身心。記錄壓力源并制定解決方案，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。培養(yǎng)興趣愛好也有助于轉(zhuǎn)移注意力。
3、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在下午或傍晚，避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)也可改善睡眠質(zhì)量。
4、飲食調(diào)節(jié)
晚餐不宜過飽，避免辛辣刺激性食物。適量食用富含色氨酸的小米、香蕉等食物。睡前可飲用溫牛奶，避免咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。限制晚間飲酒，雖然酒精可能幫助入睡但會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
5、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥。伴有焦慮癥狀者可考慮勞拉西泮片、阿普唑侖片等抗焦慮藥物。中成藥如烏靈膠囊、安神補(bǔ)腦液也有一定效果。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)建立健康的生活方式，保持適度社交活動(dòng)，避免過度依賴藥物。工作間隙可進(jìn)行簡(jiǎn)短伸展運(yùn)動(dòng)，午休時(shí)嘗試10分鐘閉目養(yǎng)神。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨情緒低落、注意力下降等癥狀，建議及時(shí)到睡眠專科或心理科就診，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？蓢L試芳香療法、溫水泡腳等輔助手段，但需注意個(gè)體差異，找到最適合自己的緩解方式。