容易胃寒的人可通過飲食調(diào)節(jié)、腹部保暖、適度運(yùn)動、穴位按摩、藥物調(diào)理等方式改善。胃寒多與脾胃陽虛、飲食生冷、外感寒邪等因素有關(guān)，常表現(xiàn)為胃脘冷痛、喜溫喜按、食欲減退等癥狀。
1、飲食調(diào)節(jié)
選擇溫性食物如生姜、羊肉、桂圓等，可幫助驅(qū)散胃中寒氣。生姜紅糖水具有溫中散寒的功效，適合晨起空腹飲用。避免食用生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品等寒涼食物，烹調(diào)時(shí)可加入胡椒、肉桂等溫性調(diào)料。規(guī)律進(jìn)食，每餐七分飽，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
2、腹部保暖
日常穿著需注意腹部防寒，夏季避免空調(diào)直吹，睡眠時(shí)可用暖水袋熱敷臍周。寒冷季節(jié)建議佩戴棉質(zhì)腹圍，防止寒氣從神闕穴侵入。洗浴時(shí)用溫水沖洗腹部，忌用涼水刺激。外出遇風(fēng)時(shí)可用手掌護(hù)住中脘穴區(qū)域。
3、適度運(yùn)動
選擇八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動，重點(diǎn)練習(xí)調(diào)理脾胃需單舉等動作。每日晨起可順時(shí)針按摩腹部100次，促進(jìn)陽氣升發(fā)。避免劇烈運(yùn)動后立即飲用冷水，運(yùn)動后注意及時(shí)擦干汗液，防止寒濕內(nèi)侵。飯后散步有助于脾胃運(yùn)化。
4、穴位按摩
每日按壓足三里穴可健運(yùn)脾胃，配合艾灸中脘穴效果更佳。內(nèi)關(guān)穴能緩解胃部不適，可用拇指交替按壓雙側(cè)穴位。掌根揉按關(guān)元穴能溫補(bǔ)下焦陽氣。按摩前可涂抹溫經(jīng)通絡(luò)的藥油，注意避開皮膚破損處。
5、藥物調(diào)理
附子理中丸適用于脾胃虛寒引起的脘腹冷痛，香砂養(yǎng)胃丸能改善胃寒型消化不良。虛寒明顯者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用黃芪建中湯加減。使用溫補(bǔ)類藥物需注意口干舌燥等上火癥狀，服藥期間忌食蘿卜等破氣食物。中成藥建議飯前用溫水送服。
胃寒人群應(yīng)建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足睡眠以養(yǎng)護(hù)陽氣。冬季可適當(dāng)延長陽光照射時(shí)間，居住環(huán)境保持干燥溫暖。保持情緒舒暢，避免憂思傷脾。若出現(xiàn)持續(xù)胃痛、嘔吐清水等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除消化性潰瘍等器質(zhì)性疾病。調(diào)理期間可定期進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識，動態(tài)調(diào)整養(yǎng)護(hù)方案。