每天早上起床腰酸背疼可能由睡眠姿勢不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等原因引起，可通過調整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、睡眠姿勢不當
長時間保持蜷縮或俯臥等不良睡姿可能導致肌肉緊張。建議選擇仰臥或側臥姿勢，側臥時在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。晨起后適當拉伸腰背部肌肉有助于緩解僵硬感。
2、床墊不適
過軟或過硬的床墊無法為脊柱提供有效支撐。中等硬度床墊能更好維持腰椎生理曲度。使用超過8年的床墊彈性下降，建議及時更換。臨時改善可在硬板床上加鋪3-5厘米厚的乳膠墊。
3、肌肉勞損
前一天過度負重或劇烈運動可能導致乳酸堆積。熱敷疼痛部位15-20分鐘促進血液循環(huán)，配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥。避免突然彎腰搬重物等動作。
4、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根可引發(fā)晨起放射性疼痛，常伴有下肢麻木。急性期需臥床休息，遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、乙哌立松片等藥物?；謴推诳蛇M行游泳、小燕飛等低沖擊運動。
5、強直性脊柱炎
晨僵持續(xù)超過30分鐘且活動后減輕是典型特征。需風濕免疫科就診，確診后可能使用阿達木單抗注射液、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物。日常保持坐立時挺直腰背，睡眠選用低枕。
建議記錄疼痛持續(xù)時間與伴隨癥狀，避免久坐久站。每日進行腰背肌鍛煉如橋式運動，水溫40℃左右的熱水浴可放松肌肉。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢無力、大小便障礙等警示癥狀，須立即就醫(yī)排查嚴重脊柱病變。