運(yùn)動(dòng)暴汗通常不能直接減肥，減重效果主要取決于熱量消耗與攝入的平衡。暴汗僅是水分流失，短暫減輕體重而非減少脂肪。
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分快速流失，可能使體重秤數(shù)字暫時(shí)下降，但這屬于生理性脫水而非脂肪消耗。脂肪分解需要通過(guò)持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，使身體進(jìn)入能量負(fù)平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，體重往往恢復(fù)原有水平。真正有效的減脂需結(jié)合心率監(jiān)測(cè)，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率的60%-70%區(qū)間，此時(shí)脂肪供能比例較高。
極端高溫環(huán)境下刻意暴汗可能引發(fā)脫水、電解質(zhì)紊亂甚至熱射病。部分人群如心血管疾病患者、老年人或體質(zhì)虛弱者更需避免過(guò)度出汗。汗液成分中99%為水分，僅含微量尿素和鹽分，排汗量與脂肪燃燒無(wú)直接關(guān)聯(lián)?？茖W(xué)減重應(yīng)關(guān)注體脂率變化而非短期體重波動(dòng)，建議每周減重不超過(guò)總體重的1%。
建議采用力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合蛋白質(zhì)占比20%-30%的均衡飲食。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充含鈉鉀電解質(zhì)的水分，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。使用體脂秤定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，睡眠保持7-9小時(shí)有助于調(diào)節(jié)瘦素水平。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)檢測(cè)血糖。