便秘時建議在早晨空腹或睡前飲用蜂蜜水。蜂蜜水有助于潤腸通便，主要作用機制包括促進胃腸蠕動、軟化糞便、刺激腸道分泌黏液。飲用時需注意水溫不超過60攝氏度，避免破壞蜂蜜中的活性成分。
早晨空腹飲用蜂蜜水能利用夜間胃腸排空后的吸收優(yōu)勢，快速刺激腸道蠕動。蜂蜜中的果糖和葡萄糖可直接被小腸吸收，而少量未被吸收的果糖進入大腸后能增加腸道滲透壓，促進水分滯留。搭配200-300毫升溫水可擴張胃容積，通過胃結(jié)腸反射加速排便。部分人群可能出現(xiàn)果糖不耐受，表現(xiàn)為腹脹或腹瀉，此時應減少蜂蜜用量至5-10克。
睡前飲用蜂蜜水更適合慢性便秘患者，蜂蜜中的乙酰膽堿成分可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。夜間腸道處于副交感神經(jīng)主導狀態(tài)，此時補充蜂蜜能增強腸壁平滑肌收縮力。建議飲用后配合順時針腹部按摩，從右下腹開始沿升結(jié)腸走向推按。糖尿病患者需謹慎控制攝入量，每次不超過15克蜂蜜，并監(jiān)測血糖變化。
選擇天然成熟蜂蜜效果更佳，如荊條蜜、槐花蜜等深色蜜種含有更多礦物質(zhì)和酶類。避免與含鞣酸的食物同食，如濃茶、柿子等可能影響通便效果。若連續(xù)飲用3天未改善癥狀，或伴隨腹痛、便血等異常，應及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。日常可搭配高纖維飲食和適量運動，建立規(guī)律排便習慣。