祛除濕氣可通過調(diào)整飲食、適量運動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善居住環(huán)境等方式實現(xiàn)。濕氣重可能與氣候潮濕、飲食不當、脾胃虛弱、外感濕邪、久居濕地等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
飲食上應(yīng)避免生冷油膩食物，適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾祛濕的食材。薏苡仁可煮粥或煲湯，赤小豆常與茯苓配伍，山藥適合蒸食或燉湯。濕熱體質(zhì)者可用綠豆、冬瓜皮煮水代茶飲，寒濕體質(zhì)者可加入生姜、陳皮等溫性食材。
2、適量運動
八段錦、太極拳等舒緩運動有助于陽氣升發(fā)，促進濕氣排出。每日堅持30分鐘快走或游泳等有氧運動，通過排汗加速代謝。運動后及時擦干汗液，避免濕衣貼身。陰雨天可選擇室內(nèi)運動，避免淋雨受涼。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、陰陵泉等穴位能溫陽化濕，每周2-3次為宜。拔罐可選用背俞穴，但皮膚破損者禁用。體質(zhì)辨證后可服用參苓白術(shù)散、藿香正氣丸等中成藥，濕熱重者可用二妙丸，寒濕重者適用附子理中丸。
4、藥物治療
濕熱蘊結(jié)可遵醫(yī)囑使用清熱祛濕顆粒、金錢草顆粒等中成藥。脾虛濕盛者適用香砂六君丸、補中益氣顆粒。外感濕邪伴有表證時可用九味羌活顆粒。使用藥物需辨證施治，避免長期自行服藥。
5、改善環(huán)境
保持居室通風(fēng)干燥，濕度較高時可使用除濕機。床單被褥定期暴曬，避免使用陰冷潮濕的被褥。雨季減少外出涉水，必要時穿著防水鞋具。地下室等潮濕環(huán)境可放置生石灰或竹炭包吸濕。
祛除濕氣需長期堅持綜合調(diào)理，飲食上可常飲茯苓薏米粥，運動選擇瑜伽等溫和方式，居住環(huán)境注意避免陰冷潮濕。若出現(xiàn)舌苔厚膩、頭身困重等癥狀持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科就診，通過脈診等明確體質(zhì)類型后再針對性干預(yù)。日常生活中注意保暖避濕，夏季不過度使用空調(diào)，冬季不用電熱毯過度烘烤。