長高個子可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動、充足睡眠、控制疾病因素、保持良好姿勢等方式促進(jìn)。身高增長主要受遺傳、內(nèi)分泌、營養(yǎng)狀況等因素影響，青春期前是干預(yù)關(guān)鍵期。
1、均衡營養(yǎng)
每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、瘦肉，有助于骨骼肌發(fā)育。鈣質(zhì)可通過奶酪、豆腐、西藍(lán)花補(bǔ)充，維生素D可通過曬太陽或深海魚類獲取。避免過量高糖高脂食物影響生長激素分泌，鋅元素缺乏可適量食用牡蠣、堅果。
2、規(guī)律運(yùn)動
縱向彈跳類運(yùn)動如跳繩、籃球能刺激骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖。游泳可拉伸脊柱間隙，引體向上促進(jìn)上肢骨骼生長。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)30-60分鐘，避免過度負(fù)重訓(xùn)練影響骨骼發(fā)育。
3、充足睡眠
深度睡眠時段生長激素分泌量可達(dá)清醒時3倍，學(xué)齡兒童需保證9-11小時睡眠，青少年不少于8-10小時。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境，規(guī)律作息有助于激素節(jié)律穩(wěn)定。
4、控制疾病因素
慢性胃腸炎可能導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙，甲狀腺功能減退會延緩骨齡進(jìn)展。若發(fā)現(xiàn)年生長速度低于4厘米或骨齡明顯落后，需排查生長激素缺乏癥、特納綜合征等疾病。及時治療慢性呼吸道感染等消耗性疾病。
5、良好姿勢
保持坐立時脊柱自然生理彎曲，避免駝背或骨盆前傾。書包重量不超過體重10%，睡眠選用硬度適中的床墊。課間進(jìn)行擴(kuò)胸、后仰等伸展動作，持續(xù)姿勢異?？赡苡绊懽甸g盤間隙發(fā)育。
身高增長具有階段性特征，青春期啟動后會出現(xiàn)快速躥長期。日?？啥ㄆ跍y量身高并記錄生長曲線，避免盲目使用增高保健品。保證每日500毫升奶制品攝入，配合跳躍類運(yùn)動效果更佳。若父母身高偏矮但期望改善下一代身高，建議在兒童期開始系統(tǒng)干預(yù)，并在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下評估骨齡進(jìn)展。