性欲減退可通過心理疏導、調(diào)整生活方式、激素治療、伴侶共同參與、專業(yè)醫(yī)療干預等方式改善。性欲減退通常由心理壓力、激素水平異常、慢性疾病、藥物副作用、伴侶關系等因素引起。
1、心理疏導
長期焦慮或抑郁可能抑制性欲，表現(xiàn)為對親密行為回避或抵觸。認知行為療法有助于糾正負面情緒，必要時可聯(lián)合心理咨詢。伴侶應避免指責性語言，采用非對抗性溝通表達需求。
2、生活方式調(diào)整
長期熬夜或過度勞累會導致睪酮水平下降，建議保證7-8小時睡眠并規(guī)律鍛煉。每周進行150分鐘有氧運動如游泳或快走，避免高糖飲食影響內(nèi)分泌平衡。
3、激素治療
圍絕經(jīng)期女性可能出現(xiàn)雌激素缺乏，表現(xiàn)為陰道干澀疼痛。經(jīng)婦科檢查后，可短期使用雌二醇凝膠或替勃龍片，甲狀腺功能減退者需補充左甲狀腺素鈉片。
4、伴侶共同參與
關系緊張會加劇性回避行為，建議共同進行非性親密活動如按摩或散步。建立每周專屬相處時間，使用情感日記記錄雙方需求，逐步重建信任基礎。
5、專業(yè)醫(yī)療干預
糖尿病或心血管疾病可能影響血流灌注，需控制原發(fā)病?？挂钟羲幦缗亮_西汀片可能引起性功能障礙，可咨詢醫(yī)生更換為安非他酮片。必要時轉診至性醫(yī)學門診評估。
日?？稍黾痈缓\元素的食物如牡蠣和堅果，避免在疲憊或情緒低落時強行親密。建議共同觀看相關性教育科普視頻，學習軀體敏感區(qū)探索技巧。保持臥室環(huán)境溫馨私密，定期更換床品營造新鮮感。若持續(xù)3個月無改善，需到正規(guī)醫(yī)院婦科或內(nèi)分泌科進行激素六項檢測與盆腔超聲檢查。