小腿抽筋通常由肌肉痙攣引起，可能與缺鈣、受涼、過度疲勞、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。若頻繁發(fā)作或伴隨其他癥狀，建議就醫(yī)排查電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等潛在疾病。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致血鈣濃度降低，引發(fā)肌肉異常興奮。常見于孕婦、老年人及飲食不均衡人群?？赏ㄟ^增加牛奶、豆制品等富含鈣的食物攝入改善，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
2、受涼
寒冷刺激會(huì)使局部肌肉血管收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢和代謝產(chǎn)物堆積，誘發(fā)痙攣。夜間睡眠時(shí)腿部暴露或游泳水溫過低均為典型誘因。建議注意下肢保暖，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
3、過度疲勞
長時(shí)間行走、運(yùn)動(dòng)量驟增會(huì)使腓腸肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)痙攣。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸小腿后側(cè)肌肉，可配合局部熱敷緩解。若疼痛明顯可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂。
4、血液循環(huán)障礙
下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化可能導(dǎo)致肌肉組織缺血缺氧，表現(xiàn)為夜間反復(fù)抽筋。伴隨下肢腫脹、皮膚變色時(shí)需排查血管病變。穿戴醫(yī)用彈力襪、抬高患肢有助于改善癥狀，確診后可能需要使用邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。
5、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引起放射性肌肉痙攣。常伴有腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過腰椎MRI明確診斷，輕癥可通過牽引、甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)治療，重癥可能需要手術(shù)干預(yù)。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食，每日攝入300-500ml乳制品及適量綠葉蔬菜，避免長時(shí)間保持同一姿勢。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品。夜間抽筋時(shí)可立即坐起，雙手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，幫助緩解痙攣。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需盡早就醫(yī)完善電解質(zhì)、肌電圖等檢查。