勞累過度手麻木可通過調整姿勢、局部熱敷、按摩放松、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。勞累過度手麻木通常由局部血液循環(huán)障礙、神經壓迫、肌肉勞損、電解質紊亂、頸椎病等原因引起。
1、調整姿勢
長時間保持固定姿勢可能導致手部血液循環(huán)不暢，引發(fā)麻木感。建議每隔30分鐘活動手腕和手指，避免長時間低頭或手臂懸空。工作時可將手肘支撐在桌面上，使用符合人體工學的鍵盤鼠標墊。睡眠時避免壓迫手臂，可選擇仰臥或側臥時在手臂下方墊軟枕。
2、局部熱敷
用40℃左右溫水浸泡雙手10分鐘，或使用熱毛巾敷于麻木部位15分鐘。熱敷能擴張血管改善微循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)。每日可重復2次，注意避免燙傷皮膚。配合生姜精油按摩效果更佳，但皮膚破損者禁用。
3、按摩放松
從指尖向手腕方向推拿手指，重點按壓合谷、內關等穴位。用拇指揉捏前臂肌肉群，特別是尺側腕屈肌和指淺屈肌。每日按摩10分鐘可解除神經壓迫，配合復方樟腦乳膏效果更好。按摩力度以產生酸脹感為宜，切忌暴力推拿。
4、補充營養(yǎng)
缺乏維生素B1和B12可能加重周圍神經病變。建議每日攝入瘦肉、雞蛋、全谷物等富含B族維生素的食物?？蛇m量服用甲鈷胺片和維生素B1片，但需遵醫(yī)囑控制劑量。同時保證每日飲水2000毫升，維持電解質平衡。
5、藥物治療
對于頑固性手麻可短期使用布洛芬緩釋膠囊減輕炎癥反應，或甲鈷胺分散片營養(yǎng)神經。頸椎病引起者可配合頸復康顆粒改善椎動脈供血。嚴重者需使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，所有藥物均須在醫(yī)生指導下使用。
日常應注意勞逸結合，每工作1小時起身活動5分鐘，避免持續(xù)重復手部動作。睡眠保證7小時以上，枕頭高度以8厘米為宜。飲食多攝入菠菜、香蕉等含鉀食物，少飲濃茶咖啡。若麻木持續(xù)超過3天或伴隨肌力下降，需及時就診排查腕管綜合征、頸椎病等器質性疾病。冬季注意手部保暖，可佩戴露指手套工作。